Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız, Mercedes kullanmak yerine tosbağaya binmek gibi... Web sitelerini düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi' zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Hepinize merhaba tekrardan bir rehber ile karşınızdayım. Bu sefer vakit olduğundan biraz daha detaylı yazdım.
Not:Setler arası minimum 1dk dinlenin.
İlk gün:
1)Dumbell press(4 set her set 10-12 tekrar):
2)Inchline dumbell press(4 set her set 10-12 tekrar):
3)Triceps push down(4 set her set...
