Hepinize merhaba tekrardan bir rehber ile karşınızdayım. Bu sefer vakit olduğundan biraz daha detaylı yazdım.
Not:Setler arası minimum 1dk dinlenin.
İlk gün:
1)Dumbell press(4 set her set 10-12 tekrar):
2)Inchline dumbell press(4 set her set 10-12 tekrar):
3)Triceps push down(4 set her set...