Merhaba, Tıp Fakültesi 1. sınıf öğrencisiyim. Üniversiteye başladığım günden itibaren hiçbir dersi tam olarak dinleyemediğimi hissediyorum. Sürekli dikkatim ya telefona kayıyor ya da düşüncelere dalıyorum. Başıma, boynuma ağrı giriyor derse asla odaklanamıyorum, dolayısıyla çalışırken ders yüküm de epey fazla oluyor. 12. sınıfa kadar çok iyi ders dinlerdim ancak 12'de yavaş yavaş ortaya çıkan bu durum şu an tepe noktasında. Bunun önüne nasıl geçebilirim?
avkila.tech
Becerikli
- Katılım
- 14 Ağustos 2025
- Mesajlar
- 511
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 7
- Beğeniler
- 417
Sürekli bir uyaran mı istiyorsun yoksa direkt odaklanamıyor musun? Birazcık kafein tüketmeyi dene.
Teşrinievvel
Uzman
- Katılım
- 24 Mart 2025
- Mesajlar
- 317
- Çözümler
- 2
- Beğeniler
- 218
Uyku, stres vb bir sürü etken var. Kısa vadede l-theaine ve rhodiola takviyelerinin bayağı etkisini gördüm tavsiye ederim. Ayrıca ekran süresi de bayağı etkiliyor benim odağımı.
mete01
Üstün
- Katılım
- 13 Ocak 2024
- Mesajlar
- 2.129
- Çözümler
- 7
- Beğeniler
- 1.335
1 telefonu kapat.
2 Instagram'ı sil. Dopamin detox yap.
3 kendini odaklanmaya zorla.
4 hafif müzik aç(The Witcher 3, Expedition 33 oyun müzikleri bayağı iyi olur.)
2-3 hafta içinde farkı görürsün. Bu sene bunu alıştır kendine. 2. sınıftan itibaren nöro, kardiyo, mikro kurulları, dahiliye-gc kurullarında, stajlarında be hatta tus zamanı bile faydalanırsın.
Odaklanamıyorum. Ders dışında görebildiğim alanda biri farklı bir hareket yapsa ona direkt odağım kayıyor mesela. Veya canım sıkılıyor telefona bakıyorum, tablette boş boş ayarlara falan bakıyorum. Her gün kafein alıyorum aslında ama yetersiz geliyor olabilir.
YKS dahil uzun zamandır hayatımda bir sınavdan veya başka bir şeyden dolayı stres olmuyor nedense. Ekran sürem fazla ve uyku düzenim berbat maalesef. Önerileriniz için teşekkürler bakacağım.
avkila.tech
Becerikli
- Katılım
- 14 Ağustos 2025
- Mesajlar
- 511
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 7
- Beğeniler
- 417
Kaç mg alıyorsun? Ben eğer fiziksel bir iş yapacaksam 250 300 civarı alıyorum eğer ders çalışacaksam 100mg falan alıyorum. 400-500 civarında odaklanamıyorum hiç bir şekilde ve 600 üzeri olduğu zaman kusuyorum.
Dopamin detoksunu çok denedim ancak hiç başarılı olamadım maalesef. Sadece ders açısından da değil bir oyun oynarken, film-dizi izlerken dahi odağım kaçıyor ve uzun süre o oyunu veya diziyi izlemiyorum, izleyemiyorum.
avkila.tech
Becerikli
- Katılım
- 14 Ağustos 2025
- Mesajlar
- 511
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 7
- Beğeniler
- 417
Ekran süresini azalt, özellikle reels vs. kaydırıyorsan beynin sürekli olarak dopamin istiyor ve dopamin açlığı yüzünden bir şeye odaklanamıyorsun. Benim de ekran sürem 8-14 arasında. Gerçi benim yaptığım iş sürekli olarak ekrana bakmayı gerektiriyor
İlk başta atıyorum 8 ise onu 4'e indirip geri kalan sürede daha az uyaran veren, yani daha yavaş daha sakin ilerleyen işlerle uğraş. Kitap okumak, yemek yapmak, ders çalışmak, temizlik yapmak gibi gibi. Gidip de CS oynama yani.
Kafein tüketimini birazcık azalt ayrıca. Boş zamanın olacak ve fazla kafein ile boş zaman pek geçmiyor.
Çekirdek kahve tüketiyorum hocam, ekstra bir takviye kullanmıyorum. Muhtemelen yetersiz.
Ekran sürem sadece telefonda günlük 5-6 saat, ek olarak bilgisayara da bakıyorum. Reels normalde kaydırmazdım ancak son zamanlarda sık kaydırmaya başladım. Yatmadan önce kitap okuyayım, spor yapayım, ders çalışayım hayatım bir düzene girsin diye kendime bir rota çizmiştim ancak bir hafta bile sürdüremedim maalesef. Ek olarak uyku düzenim de berbat. En son ne zaman 1'den önce uyudum onu bile hatırlamıyorum. Eğer sabah erken kalkmam gerekmiyorsa 4-4.30'a kadar duruyorum maalesef. Sonuç olarak da gün içinde baş ağrısı, yorgunluk bir sürü şeyle uğraşıyorum.Ekran süresini azalt, özellikle reels vs. kaydırıyorsan beynin sürekli olarak dopamin istiyor ve dopamin açlığı yüzünden bir şeye odaklanamıyorsun. Benim de ekran sürem 8-14 arasında. Gerçi benim yaptığım iş sürekli olarak ekrana bakmayı gerektiriyor
İlk başta atıyorum 8 ise onu 4'e indirip geri kalan sürede daha az uyaran veren, yani daha yavaş daha sakin ilerleyen işlerle uğraş. Kitap okumak, yemek yapmak, ders çalışmak, temizlik yapmak gibi gibi. Gidip de CS oynama yani.
Kafein tüketimini birazcık azalt ayrıca. Boş zamanın olacak ve fazla kafein ile boş zaman pek geçmiyor.
Son düzenleme:
Loutermilch
Başarılı
- Katılım
- 27 Haziran 2024
- Mesajlar
- 1.248
- Beğeniler
- 1.182
Yaşadığın sorunun sebeplerini kendin teker teker saymışsın zaten, kendini zorlaya zorlaya koşulları normal haline getireceksin. Dopamin ve hormon düzenin kafayı yemiş durumda.
