Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız, Mercedes kullanmak yerine tosbağaya binmek gibi... Web sitelerini düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi' zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Olay şu. Şimdi ben ağırlık çalıştığım zamanlar protein tozu ile beraber 110G civarı protein almaya çalışacağım. Haftada Max 3-4 kere antrenman yapıyorum zaten fazlasına gerek yok bölgesel çalışıyorum. Bu 3-4 gün dışında yine aynı proteini almak zorunda mıyım off geçtiğim günler yani. Tamam alsak...
Boks için nasıl bir ağırlık çalışması programı faydalı olur?
Estetik olarak değil de kas gücümü ve kondisyonumu arttırabilecek bir antrenman programı yapmak istiyorum.
Nasıl bir program yapabilirim?
Hepinize merhaba tekrardan bir rehber ile karşınızdayım. Bu sefer vakit olduğundan biraz daha detaylı yazdım.
Not:Setler arası minimum 1dk dinlenin.
İlk gün:
1)Dumbell press(4 set her set 10-12 tekrar):
2)Inchline dumbell press(4 set her set 10-12 tekrar):
3)Triceps push down(4 set her set...