antreman

Herkese merhaba. Beslenme ve Supplement Programı: 07:00 Kahvaltı: 100g Lor peyniri + 3 tam yumurta. 14:00 Öğle: 3 tam yumurta + Ekmek + İçecek. 20:00 - 21:00 Akşam: Yoğurt + 100g Lor peyniri. Uyku: 22:30. Su Tüketimi: Günde 4 litre. Supplement: Her gün 5g Kreatin. Antrenman günleri 2 ölçek...

Merhaba, Boyum 180, yaşım 17, kilom 99. 2 haftadır diyetteyim ve bu hafta spora başlayacağım. Spora haftada 3 kere gidebilirim ve mayısa kadar gitmeyi planlıyorum. Halihazırda 2 haftadır diyet tutuyorum. Amacım 87 kiloya kadar düşmek ve biraz da olsa kas kütlesi kazanmak. Önceden yılda 2-3 ay...

Merhaba. FIFA 22'de herhangi bir maça girince antrenman kısmını geçemiyorum, o yazı gelmiyor ekrana. Bazen geçiyorum, bazen de geçemiyorum. İşlemci: Intel12th Gen i5-1235U 1.30GHz 64 Bit. Ekran kartı: Intel Iris Xe Graphics 4 GB. RAM: 8 GB çift kanal. İşletim sistemi: Windows 11.

Olay şu. Şimdi ben ağırlık çalıştığım zamanlar protein tozu ile beraber 110G civarı protein almaya çalışacağım. Haftada Max 3-4 kere antrenman yapıyorum zaten fazlasına gerek yok bölgesel çalışıyorum. Bu 3-4 gün dışında yine aynı proteini almak zorunda mıyım off geçtiğim günler yani. Tamam alsak...

Boks için nasıl bir ağırlık çalışması programı faydalı olur? Estetik olarak değil de kas gücümü ve kondisyonumu arttırabilecek bir antrenman programı yapmak istiyorum. Nasıl bir program yapabilirim?

Hepinize merhaba tekrardan bir rehber ile karşınızdayım. Bu sefer vakit olduğundan biraz daha detaylı yazdım. Not:Setler arası minimum 1dk dinlenin. İlk gün: 1)Dumbell press(4 set her set 10-12 tekrar): 2)Inchline dumbell press(4 set her set 10-12 tekrar): 3)Triceps push down(4 set her set...