Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız, Mercedes kullanmak yerine tosbağaya binmek gibi... Web sitelerini düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi' zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
14.5 yaş ve 160 cm boyum var ama çok zayıfım, 55 kilo. Hem kilolu hem de hafif-orta arası kasta olmak istiyorum. Metabolizmam hızlı. Ortalama aldığım kalori 2750-3000 arası. Protein ise 55-65 g protein.
Giriş:
Direkt konuya gireceğim fakat öncelikle söylemek istediğim ben bu işin koçu değilim, diyetisyen falan hiç değilim. Beni spor salonundaki tavsiye veren agan gibi düşünebilirsin. Yani aşağıdaki fikirler kendime ait, başkaları katılmayabilir.
Rehber hakkında ek bilgi olarak buradaki tüm...
beslenme programı
bulka nasıl girilir
çok yiyip kilo alamamak
kalori takibi
kiloalmakiloalmataktiklerikilo nasıl alınır
kilo verme
sağlıklı beslenme
shake tarifi
