14.5 yaşında biri için kilo almaya yönelik tavsiyeler

Silverback Gorilla · 2 Aralık 2025

14.5 yaş ve 160 cm boyum var ama çok zayıfım, 55 kilo. Hem kilolu hem de hafif-orta arası kasta olmak istiyorum. Metabolizmam hızlı. Ortalama aldığım kalori 2750-3000 arası. Protein ise 55-65 g protein.

Pylorex · 2 Aralık 2025

Silverback Gorilla dedi:
14.5 yaş ve 160 cm boyum var ama çok zayıfım, 55 kilo. Hem kilolu hem de hafif-orta arası kasta olmak istiyorum. Metabolizmam hızlı. Ortalama aldığım kalori 2750-3000 arası. Protein ise 55-65 g protein.

160cm 55 kilo olarak günlük 3000KALOri ile kilo almanız gerekir. Almıyor musunuz?

Testo Unit · 2 Aralık 2025

Silverback Gorilla dedi:
14.5 yaş ve 160 cm boyum var ama çok zayıfım, 55 kilo. Hem kilolu hem de hafif-orta arası kasta olmak istiyorum. Metabolizmam hızlı. Ortalama aldığım kalori 2750-3000 arası. Protein ise 55-65 g protein.

3000 kaloriye 60gr protein çok az. Abur cubur mu tüketiyorsun sürekli? Ayrıca aldığın kalori çok fazla hacmine göre nasıl kilo alamıyorsun? Bu kaloride kilo alamıyorsan doktora görün.

Omerta Silenzio · 2 Aralık 2025

160 cm boy ve 55 kilo birisi, günde 3000 kalori alıp kilo almıyorsa ya hipertiroid hastasıdır ya da olimpiyatlara hazırlanan bir maratoncudur :d. Muhtemelen kaloriyi yanlış sayıyorsun ya da bir gün 3000 yiyip ertesi gün 1500 yiyorsun.

Ayrıca 1.60 boya 55, gayet normal bir kilo. Senin sorunun zayıflık değil, kas kütlenin olmaması. Vücudunda kas olmadığı için cılız görünüyorsun. Proteini de iki katına çıkar.

Loutermilch · 2 Aralık 2025

Ağırlık çalışması yapmadığın sürece ne kadar protein tüketiyor olsan da yağ olarak kilo alacaksın. Ağırlık çalışmalı ve proteini artırmalısın. Ayrıca o hacimle 2750-3000 kalori alıyorsan 1 ayda 10 kilo falan alman gerekiyor.

Silverback Gorilla · 2 Aralık 2025

Pylorex dedi:
160cm 55 kilo olarak günlük 3000KALOri ile kilo almanız gerekir. Almıyor musunuz?

Omerta Silenzio dedi:
160 cm boy ve 55 kilo birisi, günde 3000 kalori alıp kilo almıyorsa ya hipertiroid hastasıdır ya da olimpiyatlara hazırlanan bir maratoncudur :d. Muhtemelen kaloriyi yanlış sayıyorsun ya da bir gün 3000 yiyip ertesi gün 1500 yiyorsun.

Ayrıca 1.60 boya 55, gayet normal bir kilo. Senin sorunun zayıflık değil, kas kütlenin olmaması. Vücudunda kas olmadığı için cılız görünüyorsun. Proteini de iki katına çıkar.

Loutermilch dedi:
Ağırlık çalışması yapmadığın sürece ne kadar protein tüketiyor olsan da yağ olarak kilo alacaksın. Ağırlık çalışmalı ve proteini artırmalısın. Ayrıca o hacimle 2750-3000 kalori alıyorsan 1 ayda 10 kilo falan alman gerekiyor.

Dostlar metabolizmam aşırı hızlı çünkü genetik benim dedelerimde öyleydi.
Proteini 75'e çıkartıyorum bazen bugün 80 arası aldım. Sporda yapıyorum.

Loutermilch · 2 Aralık 2025

Silverback Gorilla dedi:
Dostlar metabolizmam aşırı hızlı çünkü genetik benim dedelerimde öyleydi.
Proteini 75'e çıkartıyorum bazen bugün 80 arası aldım. Sporda yapıyorum.

Hocam metabolizma hızı bir yere kadar. Sizin dediğiniz derecede hızlı olması bunun tedavi edilmesi gereken anormal bir durum olduğuna işaret eder. Kilo almak istediğim dönemlerde aynen ben de metabolizmam hızlı diyordum ve insanlar da bunu der genel olarak. Günlük belli bir kalori ihtiyacın var ve üstünde alırsan kilo alırsın, denklem basit. Bahsettiğin kütleyle de o kalorilerde deliler gibi kilo alman lazım. Ya metabolizman tedavi gerektirecek derecede hızlı ya da yeterli kalori almıyorsun.

Silverback Gorilla · 3 Aralık 2025

Loutermilch dedi:
Hocam metabolizma hızı bir yere kadar. Sizin dediğiniz derecede hızlı olması bunun tedavi edilmesi gereken anormal bir durum olduğuna işaret eder. Kilo almak istediğim dönemlerde aynen ben de metabolizmam hızlı diyordum ve insanlar da bunu der genel olarak. Günlük belli bir kalori ihtiyacın var ve üstünde alırsan kilo alırsın, denklem basit. Bahsettiğin kütleyle de o kalorilerde deliler gibi kilo alman lazım. Ya metabolizman tedavi gerektirecek derecede hızlı ya da yeterli kalori almıyorsun.

Kanka aşırı hareketliyim istemsiz böyle hareke tediyorum ve günlük yaktığım kalori 1500 falan.

14.5 yaşında biri için kilo almaya yönelik tavsiyeler

Detaylar

Silverback Gorilla

Üstün

Pylorex

Uzman

Testo Unit

Üstün

Omerta Silenzio

Başarılı

Loutermilch

Başarılı

Silverback Gorilla

Üstün

Loutermilch

Başarılı

Silverback Gorilla

Üstün

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar