Geriliyorum
Uzman
- Katılım
- 29 Nisan 2025
- Mesajlar
- 166
- Beğeniler
- 44
Selam herkese,
An itibarıyla 24 saatte yaptığım çoğu şeyi değiştirmeye karar verdim. Yapmak istediğim bazı şeyler var ve spor konusunu buradaki bilgili birilerine danışacağım. Adım adım ilerlemek istiyorum ve ilk hedefim 6 aylık bir program ile düzene girmek.
6 ay da gereken her şeyi yapıp maksimum verim almalıyım.
Boyum 175 kilom 59, belirttiğim sürede 10 kilo almam gerekiyor.
Şu an belli bir yemek düzenim yok, aşırı şekilde çay ve sigara tüketiyorum. Su tüketimim evlere şenlik, haftada belki 1 litredir.
Tabii bir de tatlı zevkim var.
Bu saydıklarımın hepsini bırakıyorum, kendimi zorlayarak günde 1 litre su içmeye başlıyorum.
Sizden istediğim günde 3-4 öğün olacak şekilde, kilo aldırmaya yönelik yemek programı tavsiyesi vermeniz.
Hangi öğünde ne yemeliyim, ne kadar yemeliyim vs.
Bir de buna ek olarak karbonhidrat/protein tozu gibi takviye şeyler kullanmalıyım. Bunlara sanırım supplement deniyor ama hangisi ne işe yarar bilmiyorum.
Bu arada spor salonuna da yazıldım bugün.
An itibarıyla 24 saatte yaptığım çoğu şeyi değiştirmeye karar verdim. Yapmak istediğim bazı şeyler var ve spor konusunu buradaki bilgili birilerine danışacağım. Adım adım ilerlemek istiyorum ve ilk hedefim 6 aylık bir program ile düzene girmek.
6 ay da gereken her şeyi yapıp maksimum verim almalıyım.
Boyum 175 kilom 59, belirttiğim sürede 10 kilo almam gerekiyor.
Şu an belli bir yemek düzenim yok, aşırı şekilde çay ve sigara tüketiyorum. Su tüketimim evlere şenlik, haftada belki 1 litredir.
Tabii bir de tatlı zevkim var.
Bu saydıklarımın hepsini bırakıyorum, kendimi zorlayarak günde 1 litre su içmeye başlıyorum.
Sizden istediğim günde 3-4 öğün olacak şekilde, kilo aldırmaya yönelik yemek programı tavsiyesi vermeniz.
Hangi öğünde ne yemeliyim, ne kadar yemeliyim vs.
Bir de buna ek olarak karbonhidrat/protein tozu gibi takviye şeyler kullanmalıyım. Bunlara sanırım supplement deniyor ama hangisi ne işe yarar bilmiyorum.
Bu arada spor salonuna da yazıldım bugün.
