Az ağırlık çok tekrar mı, fazla ağırlık az tekrar mı?

M4F82 dedi:

Yüksek ağırlık az tekrar kas gelişimi için daha iyi.

Bir sette en çok motor ünite katılımının sağlandığı yani yüksek eşikli fiberlerin uyarıldığı tekrarlar tükenişe kalan son 5 tekrar. Bunun öncesi yüksek efor gerektirmediği için yüksek eşikli kas fiberleri de uyarılmıyor.

Yüksek tekrarlar daha çok kas hasarı ve sinir sistemi bitkinliği oluşturuyor. Yani 5-8 tekrar yerine gidip 15 20 tekrar yaptığın zaman tükenişten uzak, o 10 tekrar bir işe yaramayıp sinir sistemi bitkinliği ve kas hasarı arttırıyor. Bu yüzden de o son 5 tekrarda daha az motor ünite katılımı oluyor.

Genişletmek için tıkla...

yaktınbenimuharrem dedi:

Dediklerinin çoğuna katılıyorum ama yeni başlayan en azından 1 seneden az süredir spor yapan biri 5 tekrar yapacak ağırlıkla çalışırsa sakatlanabilir. Tendonlar ve eklemler kaslar gibi hızlı gelişmiyor sırf bu yüzden bir sürü tendon sakatlığım var. Benim önerdiğim ağırlık 8-12. 12 tekrar yapana kadar aynı kiloda kalıyorum 12 tekrar yapmaya başlayınca ağırlığı artırıp minimum 8 tekrar çıkaracak şekilde yapıyorum sonra tekrar 12'ye çıkınca ağırlığı artırıyorum.

Genişletmek için tıkla...