Bazı aletler sonrası kaslarda şişlik olmaması

Wartz dedi:

1 aydan sonra Gym'e geri başladım. 6 günlük gittiğim bir program var. Bench press yaparken bir sorun yoktu veya dumbellarla. Sonra chest fly Machine'e geçtim ama sadece kanatlarda etki var gibi hissettim o yüzden daha çok verimsiz hissettim ama elimden geldiği kadarıyla da doğru yapmaya çalıştım. Sonra Pulldown'a geçtim ama sadece arka omzum acıyordu ve göğsümde bir şey hissetmiyordum. Bugün hatta yapay zekanın tavsiyesi ile ağırlıkları biraz ağırlaştırdım çünkü programımdaki olanlar çok da ağır gelmiyordu. Şu an kendimi ezik ve günümün içine etmiş gibi hissediyorum. Ne yapmalıyım?

Biraz ergen konusu olduysa özür dilerim.

Genişletmek için tıkla...

Wartz dedi:

1 aydan sonra Gym'e geri başladım. 6 günlük gittiğim bir program var. Bench press yaparken bir sorun yoktu veya dumbellarla. Sonra chest fly Machine'e geçtim ama sadece kanatlarda etki var gibi hissettim o yüzden daha çok verimsiz hissettim ama elimden geldiği kadarıyla da doğru yapmaya çalıştım. Sonra Pulldown'a geçtim ama sadece arka omzum acıyordu ve göğsümde bir şey hissetmiyordum. Bugün hatta yapay zekanın tavsiyesi ile ağırlıkları biraz ağırlaştırdım çünkü programımdaki olanlar çok da ağır gelmiyordu. Şu an kendimi ezik ve günümün içine etmiş gibi hissediyorum. Ne yapmalıyım?

Biraz ergen konusu olduysa özür dilerim.

Genişletmek için tıkla...

Riaki dedi:

Öncelikle beslenmeyle ve kan değerleriyle de alakalı olsa özellikle dirsek-omuz kullanmayı bilmek gerekiyor.
3 aydır spor yaptığını söyleyen arkadaşıma birkaç günlük çakma Pt'lik yaptım ve gerçekten 3 ayını kötü yönetmiş olduğunu 1-2 hareket sonra anladı.
Tavsiyem programınızdaki hareketleri YouTube'dan vesaire doğru formu iyice kavrayın ve hafif kilolarla oturtun.
Push günlerinde de 1 omuz hareketiyle iyice ısınmak tercihimdir.

Genişletmek için tıkla...

Wartz dedi:

Yani günümü çöpe atmamıştım iyi gidiyordum?

Beslenmem bu sıralar gayet iyi. Şekeri daha az alıyorum ve genellikle daha proteinli şeylere yöneliyorum. Ama sanırım çok ağırlık kaldırdığımdan dolayı öyle olmuşta olabilir.

Genişletmek için tıkla...

mauroicardi9 dedi:

Pulldown zaten sırt hareketi, nasıl göğüs hissetmeyi hedeflediniz orayı anlayamadım. Chest Fly'da kanatlarınızı hissetmeniz çok garip. Büyük ihtimal ya ağırlık fazla geliyor ve tüm vücudunuzla ağırlığı kaldırıyorsunuz ya da hareket formlarınız yanlış. Pulldown'da arka omzunuzu hissetmeniz için geriye çok yatıp 45 derece açıyla çekmeniz lazım. Bu dediğim de elbette yanlış form oluyor. Dik durup neredeyse 80 dereceye yakın açıda indirmeniz lazım.

Diyelim formunuz doğru, ağırlık ideal. Bu sefer de hissetmemenizin nedeni kaslarınızın hissedecek kadar gelişmemesi. Daha çok başındasınız. Bu arada pump etkisi gelişimi göstermez. Pump olmadan da kas gelişebilir. Güray aydın'ın hipertrofi programını incelemenizi tavsiye ederim. Haftada 6 gün fazla, 5 ideal.

Genişletmek için tıkla...

deniz745 dedi:

Lat pulldowndan bahsetmiş olabilir. Chest versiyonları var.

6 gün fazla da değil ayrıca.

6 gün ağırlık çalışmak fazla, 2 git 1 dinlen 2 git 2 dinlen yapıyordum ben eskiden. Ama bu arkadaş 2 git 1 kardiyo 2 git 1 dinlen 1 kardiyo da yapabilir.

Genişletmek için tıkla...

mauroicardi9 dedi:

Lat Pulldown'ın nasıl chest versiyonu var, atabilir misiniz merak ettim? Adı üstünde "lat" yani sırt kası. Sırt hareketinin nasıl göğüs versiyonu olabiliyor? O kadar sırt ve göğüs hareketi yaptım. Ne sırtta göğsü hissettim ne de göğüste sırtı.

Genişletmek için tıkla...

Wartz dedi:

Yani günümü boşa çöpe attım? Sadece ağırlıkları hafifletmem gerekiyor sanırım.

Genişletmek için tıkla...