Soldaki ana vitesi 2 veya 3 de kullanabilirsiniz başlangıçta kafanızı çok yormayın diye. Sağdaki vitesi de yokuş çıkarken düşüreceksiniz düz yollarda hızlandıkça viteş artırabilirsiniz.
Kadans, pedal çevirme hızı olarak ifade edilir. Vites değişimlerinizi yaparken belirli bir aralıkta kalmanız önemli. Yağ yakımı için kullandığımız belirli nabız ve kadans aralıklarımız var ancak bunları başlangıç seviyesinde yapabilmeniz pek mümkün olmayabilir. Ortalama dakikada 100 pedal çevirmeniz sağlıklı olur. Ufak bir nüans, bu ortalamalar sürüş koşullarına göre değişir. Öncelikle tırmanmaya çok fazla girmeden düz bir yolda dizlere fazla yük bindirmeden bol pedal çevirerek yakımı hızlandırın. Vücudunuzu fazla zorlamayın, susuz kalmayın. İmkanınız varsa eğer nabzınızı takip edebileceğiniz bir saat kullanabilirseniz daha sağlıklı olur.
Bisiklet sürmeyerek de verebilirsin önemli olan açık.
Ama en zahmetsiz ve güzel kardiyolar arasında bisiklet. Geziyorsun, hızlı olduğun için rüzgar yiyorsun, ayakta durmadığın için çok yormuyor ve vites ayarın olduğu için de nabız kontrolün kolay oluyor. Arkaya podcast açıp ağacın bol olduğu bir yerde yapmanı öneririm çünkü çok sarıyor.
Kadans, pedal çevirme hızı olarak ifade edilir. Vites değişimlerinizi yaparken belirli bir aralıkta kalmanız önemli. Yağ yakımı için kullandığımız belirli nabız ve kadans aralıklarımız var ancak bunları başlangıç seviyesinde yapabilmeniz pek mümkün olmayabilir. Ortalama dakikada 100 pedal çevirmeniz sağlıklı olur. Ufak bir nüans, bu ortalamalar sürüş koşullarına göre değişir. Öncelikle tırmanmaya çok fazla girmeden düz bir yolda dizlere fazla yük bindirmeden bol pedal çevirerek yakımı hızlandırın. Vücudunuzu fazla zorlamayın, susuz kalmayın. İmkanınız varsa eğer nabzınızı takip edebileceğiniz bir saat kullanabilirseniz daha sağlıklı olur.
Arkadaşlar herkese merhaba, Yaklaşık olarak 18 ay süren bir zamanın sonunda yaklaşık 45 kilo vermiş bir insan olarak sizlere süreci aktarmak istiyorum. Belki kimilerine yardımı dokunur veya en azından bir başlangıç olur. Öncelikle şunu söyleyeyim, ben 5 yaşından beri aktif olarak çeşitli...
10 yıldır bisiklet sürerim hiç kilo vermedim. Kilo vermek için düşük tempoda sakin bir şekilde bisiklet sürülmez. Sürekli yüksek tempo, yokuş yukarı ve ağır viteste sürmelisiniz.
10 yıldır bisiklet sürerim hiç kilo vermedim. Kilo vermek için düşük tempoda sakin bir şekilde bisiklet sürülmez. Sürekli yüksek tempo, yokuş yukarı ve ağır viteste sürmelisiniz.