Gece 03:00'de kalkıp ders çalışmak mantıklı mı?

Emre Human dedi:

Saat olarak ilk defa yapmış oluyorum ama genelde ders çalışma saatlerim 18.00-20.00 veya 23.00-01.00 arası. Duruma göre saatler değişiyor o güne bağlı. Tatil olduğu zaman 20.00-04.00 arası ders çalışıyorum. Bu tabi aralıklar ile yemek ihtiyacıydı molalardı falan falan bu saf 8 saatlik ders çalışma süresi değil yani.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

1 haftada alışırsın. Önemli olan motivasyon değil disiplin bunu hiçbir zaman unutma. Motivasyonun olmadığında bile disiplinin seni ayakta tutar. 1 hafta kendine program yap ve ne olursa olsun o programı bozma. Sonrasında bozmaya yeltensen bile bozamayacaksın çünkü alışılmış bir şeyi bozduğun için kendini kötü hissedeceksin, rahatsız olacaksın. 1 hafta disiplinli ol yeter.

Emre Human dedi:

Okuldan eve 17:30 civarında geliyorum. Yarım saatlik süre zarfında yemek falan yesem 18:00 da ders çalışmaya başlamış oluyorum. Ancak evde çok fazla gürültü oluyor. Kapımı kapatıyorum ama evde 2 tane küçük çocuk olduğu için çok fazla rahatsız ediyorlar. Aklıma şöyle bir çözüm geldi mantıklı mı diye size sormak istedim; 18.00-20.00 arası ders çalışayım zor bela 20.00 olduğunda da yatayım. 03:00 de kalkmış olursam uykumu da almış oluyorum. 03:00-08:00 arası ders çalışabilirim böylece sessiz bir ortamda. Sizce mantıklı mı? (YKS sürecinde değilim 9.sınıfım. YKS sürecinde zaten büyüyecekleri için bu sorun YKS sürecinde ortadan kalkacak.)

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

22.00-03.00 insanların uyku saati diye biliyorum. 20.00 gibi uyuyabilirseniz mantıklı.

Değil ama buraya sormak yerine 2-3 gün deneyip kendin karar verebilirsin. 9. sınıfta böyle şeyler yapmana gerek yok.,11 veya 12 olsan neyse.

Emre Human dedi:

Okuldan eve 17:30 civarında geliyorum. Yarım saatlik süre zarfında yemek falan yesem 18:00 da ders çalışmaya başlamış oluyorum. Ancak evde çok fazla gürültü oluyor. Kapımı kapatıyorum ama evde 2 tane küçük çocuk olduğu için çok fazla rahatsız ediyorlar. Aklıma şöyle bir çözüm geldi mantıklı mı diye size sormak istedim; 18.00-20.00 arası ders çalışayım zor bela 20.00 olduğunda da yatayım. 03:00 de kalkmış olursam uykumu da almış oluyorum. 03:00-08:00 arası ders çalışabilirim böylece sessiz bir ortamda. Sizce mantıklı mı? (YKS sürecinde değilim 9.sınıfım. YKS sürecinde zaten büyüyecekleri için bu sorun YKS sürecinde ortadan kalkacak.)

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Uyku iki temel kategoriye ayrılır: Monofazik Uyku ve Polifazik Uyku.

Monofazik Uyku: Genelde çoğu insanın deneyimlediği, tek seferde 6 ila 8 saatlik bir uyku düzenidir. Bu uyku modeli, insanın doğal biyolojik ritmiyle uyumludur ve beynin dinlenmesi, yenilenmesi için en ideal uyku şeklidir. İnsan beynini bir bilgisayara benzetirsek, bu süreç bilgisayarın verileri kaydedip yeniden başlatılması gibidir. Yeterli miktarda uyku almamak, beyin fonksiyonlarını zayıflatır ve uzun vadede düşünme, odaklanma gibi becerilerde gerilemeye neden olabilir ve bir süre sonra sürekli 6 saatten az uyunursa beyin fonksiyonları yeterince uyku alana kadar sürekli yavaş çalışır kısacası tabiri caizse insan kalıcı olarak aptallaşır, Fazla uyku ise miskinlik yaratır.

Polifazik Uyku: Günlük toplam uyku süresini 2 ila 5 saate düşürmeyi amaçlar. Uykunun, gün içinde 20-25 dakikalık kısa aralıklara bölünmesiyle uygulanır. Leonardo da Vinci gibi ünlü isimlerin bu düzeni kullandığı söylenir. Ancak bu model, uzun vadede insan vücudu ve zihni için sağlıklı değildir, çünkü uykunun derin fazları yeterince tamamlanamaz.

En sağlıklı uyku düzeni, gece monofazik uykudur. Gündüz uyumak vücudun biyolojik saatine ters düşer ve melatonin salgılanmasını olumsuz etkiler. Bu durum bağışıklık sistemini zayıflatır, depresyon riskini artırır, uyku kalitesini bozar ve odaklanma sorunlarına yol açar. Ayrıca, gündüz uyuma alışkanlığı uzun vadede diyabet, kalp hastalıkları ve obezite riskini artırabilir. Güneş ışığına maruz kalmamak serotonin seviyelerini düşürerek enerji eksikliği ve mutsuzluk hissine neden olabilir.

Ben de bir dönem uykunun gereksiz bir zaman kaybı olduğunu düşünüyordum, ama aslında uyku, hem zihinsel hem fiziksel sağlık için vazgeçilmez. Sana önerim, her gün saat 22:00-23:00 gibi uyuyup, 05:00-06:00 gibi kalkmaya çalışman. Bu düzeni uyguladığımda kendimi çok dinç hissediyordum. Tabii ki, iş seyahatleri ve günlük koşuşturma bu düzeni bazen bozabiliyor, ama mümkün olduğunca bu plana sadık kalmaya çalış. Sağlıklı bir yaşam için uyku çok önemli, bunu ihmal etme.

Emre Human dedi:

11. veya 12.sınıfa uzun süreler ders çalışma disiplinine sahip olmayan biri olarak geçmek istemiyorum. Hedeflerim yüksek ve bir anda uzun süreler ders çalışma disiplinine geçemeyebilirim, alışma süreci, katman katman arttırarak çalışma süresini yükseltme gibi metodlara yönelmeden işin direkt en başından bu disipline sahip olmak istiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

En mantıklısı kütüphaneye gitmek. Uyku düzenini bozma okul zamanı.

Diğer konunda da yazdığım gibi, doktor vesaire olmayacaksan çok boş iş. Dokuzuncu sınıfta bende böyle saçma sapan şeyler düşünüyordum. Senin şu anki tek problemin kızlarla nasıl konuşacağın olmalı. İlla ders çalışacaksan kütüphaneye, parka git ve en fazla 2-3 saat çalışıp evine geri dön.

Yakın zamanda felaket boy atacaksın, uyuyabiliyorsan 9 saat bile uyu. Günlük tam sınırdasın, 7 saatte kurtarır belki ama bilmiyorum. O dönem geçince pişman olursun.