Yaklaşık 100 kilo bir bireyin kilonun 1.5-2 katı kadar protein alınmalı diye biliyorum bu da 150-200 grama tekabül ediyor. Ben 100 alırsam kas küçülür mü ya da kayıp olur mu yoksa olduğu yerde kalıp gelişim olmaz mı eskiden 85-90 kiloydum bayağı kilo aldım. Yağ oranı ölçüm de 21 geldi vücut kitle endeksim 31. kütlem var fakat yağlandığım için göğüs hattım gitti eskisi kadar göğsü hareket ettiremiyorum artık kasın sertliği gitti. Yağlandığım için ve kötü beslenmeden sigara vs. çok mu kafaya takıyorum?Programımı değiştirdim failure tükeniş uyguluyorum ilk hareket 2 set ısınma 2 set tükeniş kalan hareketler 1 set ısınma 2 set tükeniş.Hevy denen Programla ağırlığı ve tekrarları kontrol ediyorum bazı haftalar önceki haftadan daha az çıkıyor nasıl bir yol izlemeliyim.