Gym için program önerisi

keireL dedi:

İyi sosyaller hocalarım.

130 kilo olarak başladığım diyet ve yürüyüş yolculuğunda nihayet 111 kiloya ulaştım. Hedefim 70 kilo olup yağ oranımı %10-15 arasına indirmek. Yeterince disiplin inşa ettiğimi düşünerek spor salonuna yazılmaya karar verdim ancak spor salonunda nasıl bir yol izlemeliyim bilmiyorum. Bana önerebileceğiniz bir program var mı?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

keireL dedi:

İyi sosyaller hocalarım.

130 kilo olarak başladığım diyet ve yürüyüş yolculuğunda nihayet 111 kiloya ulaştım. Hedefim 70 kilo olup yağ oranımı %10-15 arasına indirmek. Yeterince disiplin inşa ettiğimi düşünerek spor salonuna yazılmaya karar verdim ancak spor salonunda nasıl bir yol izlemeliyim bilmiyorum. Bana önerebileceğiniz bir program var mı?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

'Antrenman programı önerisi' konusundaki mesaj

8 Mayıs 2026

TheKnight1 dedi:

Öneri yaparsanız çok sevinirim bulamıyorum uzun zamandır.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

3 set olucak hepsi. Presslerde 8 tekrar, daha izole hareketlerde 10-12 tekrar yap. Mekik gibi vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerde çok zorlamadan tükenişe git. Hareketlerin isimlerini yanlış yazmış olabilirim, internette çıkmaz ise sorabilirsin buradan.

Pull:
Lat pulldown.
Cable row.
Back extension.
Dumbbell shrug.
Facepull.
Dumbbell curl.
Hammer curl.
Mekik.

Push:
Bench press.
Incline dumbbell press.
Fly.
Shoulder press.
Lateral raise
Rope pushdown.
Reverse pushdown.

Leg:
Squat (hafif kilo)
Leg extension.
Leg curl...

• Testo Unit

• 
•