Gym için program önerisi

keireL · 25 Mayıs 2026

İyi sosyaller hocalarım.

130 kilo olarak başladığım diyet ve yürüyüş yolculuğunda nihayet 111 kiloya ulaştım. Hedefim 70 kilo olup yağ oranımı %10-15 arasına indirmek. Yeterince disiplin inşa ettiğimi düşünerek spor salonuna yazılmaya karar verdim ancak spor salonunda nasıl bir yol izlemeliyim bilmiyorum. Bana önerebileceğiniz bir program var mı?

Neoxa · 25 Mayıs 2026

keireL dedi:
İyi sosyaller hocalarım.

130 kilo olarak başladığım diyet ve yürüyüş yolculuğunda nihayet 111 kiloya ulaştım. Hedefim 70 kilo olup yağ oranımı %10-15 arasına indirmek. Yeterince disiplin inşa ettiğimi düşünerek spor salonuna yazılmaya karar verdim ancak spor salonunda nasıl bir yol izlemeliyim bilmiyorum. Bana önerebileceğiniz bir program var mı?

Hocam öncelikle tebrikler.
Spor salonuna yazıldığınızda tavsiyem, oradaki mevcut antrenörlerin tavsiyeleriyle hareket etmeniz. Eğer bütçeniz varsa, salondaki hocalardan PT hizmeti veya bilinen sporcuların uzaktan eğitim sistemlerinden almanız. Bu şekilde yaparsanız ilerlemenize göre programınızda güncellemeler yaparlar.

Testo Unit · 25 Mayıs 2026

keireL dedi:
İyi sosyaller hocalarım.

130 kilo olarak başladığım diyet ve yürüyüş yolculuğunda nihayet 111 kiloya ulaştım. Hedefim 70 kilo olup yağ oranımı %10-15 arasına indirmek. Yeterince disiplin inşa ettiğimi düşünerek spor salonuna yazılmaya karar verdim ancak spor salonunda nasıl bir yol izlemeliyim bilmiyorum. Bana önerebileceğiniz bir program var mı?

1 ay Full body sonra PPL. İnternete Full body program diye arat çıkar zaten 50 tane program.

'Antrenman programı önerisi' konusundaki mesaj

8 Mayıs 2026

TheKnight1 dedi:
Öneri yaparsanız çok sevinirim bulamıyorum uzun zamandır.

3 set olucak hepsi. Presslerde 8 tekrar, daha izole hareketlerde 10-12 tekrar yap. Mekik gibi vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerde çok zorlamadan tükenişe git. Hareketlerin isimlerini yanlış yazmış olabilirim, internette çıkmaz ise sorabilirsin buradan.

Pull:
Lat pulldown.
Cable row.
Back extension.
Dumbbell shrug.
Facepull.
Dumbbell curl.
Hammer curl.
Mekik.

Push:
Bench press.
Incline dumbbell press.
Fly.
Shoulder press.
Lateral raise
Rope pushdown.
Reverse pushdown.

Leg:
Squat (hafif kilo)
Leg extension.
Leg curl...

Gym için program önerisi

Detaylar

keireL

Yetkin

Neoxa

Becerikli

Testo Unit

Üstün

'Antrenman programı önerisi' konusundaki mesaj

Benzer konular

Gym için program önerisi

keireL

Yetkin

Neoxa

Becerikli

Testo Unit

Üstün

'Antrenman programı önerisi' konusundaki mesaj

Benzer konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency