Arkadaşlar selam boynum artık bayağı bir eğrildi. Dik durunca fark etmiyor ama bu eğrilikten kurtulmak istiyorum. Bilgisayara ner2deyse bakmıyorum. Akşama kadar ayaktayım. Egzersiz öneriniz var mıdır?
Spor spor spor. Spor yapınca kaslar güçlenir ve postürün doğal olarak düzelir. Şu anda spor yapmadığın için sırt kasların işlevsiz ve salmış durumda. İstesen de uzun süre dik duramazsın çünkü kaslar çalışmıyor. Sırt kasları güçlendikten sonra omuzlarını geriye doğru çekiyor kendiliğinden. Postürün doğal bir şekilde düzeliyor ve dik dururken çaba göstermemeye başlıyorsun.
Spor spor spor. Spor yapınca kaslar güçlenir ve postürün doğal olarak düzelir. Şu anda spor yapmadığın için sırt kasların işlevsiz ve salmış durumda. İstesen de uzun süre dik duramazsın çünkü kaslar çalışmıyor. Sırt kasları güçlendikten sonra omuzlarını geriye doğru çekiyor kendiliğinden. Postürün doğal bir şekilde düzeliyor ve dik dururken çaba göstermemeye başlıyorsun.
Tabii ki evde de spor yapılabilir. Basit bir set alırsın kendine ve yaparsın ancak sakatlıklara dikkat etmek için mutlaka ısınma hareketleri yap ve hareketlerin doğru formlarını internetten iyice özümseyene kadar izle. Mümkünse bir ayna karşısında veya yansımanı görebileceğin bir yerde yaparak formunu sık sık kontrol et.
Ne kadar fazla ağırlık taşıdığın değil, ne kadar doğru formda yaptığın çok önemli.
Spor öncesi ısınma hareketlerine YouTube’dan rahatlıkla ulaşabilirsin diye tahmin ediyorum. Aynı zamanda Adidas ve Nike gibi markaların çeşitli spor uygulamaları da var.
MuscleWiki is a fitness app with a comprehensive exercise library that includes videos and written instructions for over 2000 exercises. With a simple and intuitive bodymap that guides you to exercises for a particular muscle, you can simplify your workout with exercises suitable for beginners...
musclewiki.com
Bu tarz siteler yardımıyla da hangi bölgeyi çalıştıracağın ve elindeki malzemelerle hangi hareketleri yapabileceğin konusunda yardım alabilirsin. Videolu gösteriyor.
Spora vücudunu adapte etmek için ilk önce tüm vücut çalıştırarak başla. 1-3 ay içinde antrenmanlarını vücut bölgelerine bölmeye başlayabilirsin.