173 boy 86 kiloyum hedef önce 80'e düşmek. Yağ oranı %25, onu 20'ye çekip 80 olmam lazım. Ortalama 100-150 arası alıyorum ama bu yetmiyor aylardır aynıyım daha çok kas istiyorum. İdmanda elimden geleni yapıyorum son set tükeniş 1 set ısınma 2 set normal her hareket. 200 grama mı çekmeliyim proteini? Sabahları normalde 3-5 yumurta 100 gr civarı yulaf oluyor 400 gr tavuk göğsü gün içinde vesaire vesaire. Proteini arttırmalıyım artık herhalde? Tükendim, psikoloji de çöktü. Büyümesi lazım kasların.
Son düzenleyen: Moderatör: