M4F82 tarafından gönderilen son içerik

Haftada 4 gün Upper/Lower

Vücudunun her tarafından güç almak neden bu kadar iyi bir şey olsun özellikle amaç hipertrofiyse? Aksine daha kötü olur. Harekette ne kadar az kas grubu kullanılırsa hedef kas grubunda o kadar çok motor ünite katılımı olur. Keyifli bir hareket evet ben de yapıyorum ama sihirli bir yanı yok.

Göğüssüz bir vücut kötü durur.

Konu sahibi belirtmediği için teorik olarak konuştum daha çok.

Hayır. Kas ağrın bitmiş ama toparlanamamış olabilirsin. Mesela bir sonraki antrenmanda tekrar sayın bir öncekine göre düştüyse toparlanamamışsındır.

Adamın 0 olmadığı bariz belli zaten.

Yüksek ağırlık az tekrar kas gelişimi için daha iyi. Bir sette en çok motor ünite katılımının sağlandığı yani yüksek eşikli fiberlerin uyarıldığı tekrarlar tükenişe kalan son 5 tekrar. Bunun öncesi yüksek efor gerektirmediği için yüksek eşikli kas fiberleri de uyarılmıyor. Yüksek tekrarlar...

Video yapay zeka. Ki zaten böyle bir vücut bırak naturali yürüyen eczane olsan yapamazsın.

Düşük ağırlık yüksek tekrar= estetik görüntü Yüksek ağırlık düşük tekrar= hacim diye bir şey yok. İstediğin fizik tamamen beslenmende bitiyor. Antrenman şeklinin alakası yok. Ağırlığı aynı tutup tekrar artırmaya devam edersen bir süre sonra toparlanamayıp tekrar da artıramayacaksın çünkü yüksek...

Salona gitmiyorsan youtube'dan evde fullbody programları bulabilirsin işini görür. Hiç göz atmadım ama ege fitness'ın programları var.

Haftada 3 PPL iyi bir tercih değil. Her kas haftada 1 uyarılıyor ve bu hipertrofi için az. Haftada 3 fullbody çok daha iyi olur. Push Pull Legs. İtiş gününde göğüs, triceps, omuz, çekişte sırt, biceps yapıyorsun.

3 kilo %90 yağ+su %10 kas olmasın o 😀 Dediğinin imkanı yok en baba kürle 1 haftada 3 kilo saf kas kazanamazsın.

1 haftada 3 kilo kas mı 😀

Bunlar ayrı günler ise program iyi değil. Her kasın haftada 2 kere uyarıldığı bir program çok daha iyi olur. U/L ya da PPLxFB

Frontal planda dikey omuz adduksiyonu yapıyorum ama sırtımı hissetmiyorum diyelim. Ben latların fonksiyonunu yerine getiriyor muyum? Evet. Çalışmamak gibi bir şansı var mı? Yok. Yeni başlayan derken ilk 2 haftasında olan birinden bahsetmiyorum zaten. Başlangıç seviyesinden bahsediyorum. Yeni...