Eskidendi o
Üyecik
- Katılım
- 18 Nisan 2025
- Mesajlar
- 7
- Beğeniler
- 2
Verebileceğim tavsiye sevdiğiniz hareketleri eklemeyi çalışmanız hem ağırlık artışlarını gördüğünüzde motive olursunuz hem spor salonuna gitmenizi teşvik eder. Ben bench press ağırlıklarım arttığında aşırı motive oluyorum, ilk zamanlar hem isminden hem aşırı iyi hissettirmesinden dolayı skull crushera da bayılıyordum bu tarz ekleme çıkarmalar hem sürdürülebilirlik açısından hem de motivasyon için olmazsa olmaz. Daha iyi bir sonuç istiyorsanız koçluk almanız daha iyi olur tanınan bir isimden.
Ali Rıza Tekin
Uzman
Senin attığın programı 2 ay yapmayı düşünüyorum. Haziran ortasına kadar. Beni üzmez değil mi? Ek olarak yardım konusunda aklımda Arda Build var. Eğer diyorsan ki bu program sana 2 ay için güzel yapacağım yok beni dinleme diyorsan Arda'dan program alacağım şimdi.
Ek olarak yukarıda "her şey burada başladı" diyerek bi konu linki verdim ya. Oradaki 2 programla alakalı görüşün nedir? Kötü olduğu konusunda hemfikir miyiz?
Evet bir tık kötü hocam
Arda Build kat kat bilgilidir benden spor konusunda ücretli mi size kişisel program hazirliyor mu bilmiyorum ama para vermek istemiyorsaniz attigimda iş görür.
Ali Rıza Tekin
Uzman
Buyur canım kendim.
Pazartesi – Üst Vücut 1
• Barbell Bench Press – 4x8
• Chest-Supported Row – 4x8
• Lat Pulldown – 3x10
• Seated Dumbbell Shoulder Press – 3x10
• Cable Triceps Pushdown – 3x10
• Dumbbell Biceps Curl – 3x10
• Hammer Curl – 3x10
Salı – Alt Vücut 1
• Back Squat – 4x8
• Romanian Deadlift – 3x10
• Leg Press – 3x10
• Leg Curl (Machine) – 3x10
• Standing Calf Raise – 4x15
Perşembe – Üst Vücut 2
• Incline Dumbbell Press – 4x10
• Pull-Up (Weighted/Bodyweight) – 4x6–10
• T-Bar Row – 3x10
• Dumbbell Lateral Raise – 3x10
• Face Pull – 3x10
• Skull Crusher – 3x10
• Barbell Curl – 3x10
• Concentration Curl – 3x10
Cuma – Alt Vücut 2
• Bulgarian Split Squat – 3x10
• Seated Hip Abduction – 3x10
• Seated Leg Curl – 3x10
• Leg Extension – 3x10
• Seated Calf Raise – 4x15
• Hanging Leg Raise – 3x10
Pazartesi – Üst Vücut 1
• Barbell Bench Press – 4x8
• Chest-Supported Row – 4x8
• Lat Pulldown – 3x10
• Seated Dumbbell Shoulder Press – 3x10
• Cable Triceps Pushdown – 3x10
• Dumbbell Biceps Curl – 3x10
• Hammer Curl – 3x10
Salı – Alt Vücut 1
• Back Squat – 4x8
• Romanian Deadlift – 3x10
• Leg Press – 3x10
• Leg Curl (Machine) – 3x10
• Standing Calf Raise – 4x15
Perşembe – Üst Vücut 2
• Incline Dumbbell Press – 4x10
• Pull-Up (Weighted/Bodyweight) – 4x6–10
• T-Bar Row – 3x10
• Dumbbell Lateral Raise – 3x10
• Face Pull – 3x10
• Skull Crusher – 3x10
• Barbell Curl – 3x10
• Concentration Curl – 3x10
Cuma – Alt Vücut 2
• Bulgarian Split Squat – 3x10
• Seated Hip Abduction – 3x10
• Seated Leg Curl – 3x10
• Leg Extension – 3x10
• Seated Calf Raise – 4x15
• Hanging Leg Raise – 3x10
Yeni konular
-
-
S Serisi tabletlerin pil performansı S Serisi telefonlara benziyor mu?- Mr. Soprano
- Mesaj: 11
-
Rehber Gaming laptoplarda 165 Hz ve 240 Hz arasında kayda değer fark var mı?- mortem.dll bulunamadı
- Mesaj: 0
-
-
-
-
-
2.600 TL'ye satılan MediaTek MT7927 ile router yapmak mantıklı mı?- shiedae3
- Mesaj: 14
-
