Ben genellikle makinesız çalışıyorum. Bu durumlarda genelde ilk set normalden 2,5 hafif ve notmal tekrar yapıyorum. Orta 2-3 sette normal ağırlıkta her sette 2-3 arttıracak şekilde çalışıyorum. Son set normalden 2,5 bazen 5 kg ağır olacak şekilde gittiği yere kadar çalışıyorum. Böylelikle kol, omuz ve göğüs bayağı gelişti doğrusu.
 
Michael MYERS dedi:
Nasıl yapıyorsunuz?
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Yüksek ağırlık az tekrar kas gelişimi için daha iyi.

Bir sette en çok motor ünite katılımının sağlandığı yani yüksek eşikli fiberlerin uyarıldığı tekrarlar tükenişe kalan son 5 tekrar. Bunun öncesi yüksek efor gerektirmediği için yüksek eşikli kas fiberleri de uyarılmıyor.

Yüksek tekrarlar daha çok kas hasarı ve sinir sistemi bitkinliği oluşturuyor. Yani 5-8 tekrar yerine gidip 15 20 tekrar yaptığın zaman tükenişten uzak, o 10 tekrar bir işe yaramayıp sinir sistemi bitkinliği ve kas hasarı arttırıyor. Bu yüzden de o son 5 tekrarda daha az motor ünite katılımı oluyor.
 

Benzer konular

xLeomessi
Boyun fıtığı ağırlık kaldırmaya engel mi?
Mesaj
8
Görüntüleme
208
GIRD4P
GIRD4P
5
Fitness'ta hangi bölgeye ağırlık verilmeli?
Mesaj
6
Görüntüleme
165
TerabyteForever
TerabyteForever
E
Ağırlık bilekliği ne işe yarar?
Mesaj
1
Görüntüleme
81
senuzulme
senuzulme
Winner
Spor salonunda ağırlık nasıl çalışılmalı?
Mesaj
4
Görüntüleme
132
Daffy Duck
Daffy Duck

Yeni konular

Yeni mesajlar