Evde göbek ve göğüs yağları nasıl eritilir?

İtachi Uchiha

Yetkin
Katılım
2 Kasım 2024
Mesajlar
1.974
Çözümler
12
Beğeniler
1.956
Yer
Konoha
En son 7-8 sene önce basketbol kursuna gidiyordum, Covid çıkmadan 1-2 sene önce bırakmıştım. O zamandan beri spor yapmıyorum. Aşırı kilolu değilim. Göbek ve göğüslerimde yağlar var. Bunları evde eritebileceğim hareketler nedir?

Not: Spor salonuna gitmemin imkanı yok.


Yaş: 19
Kilo: 84
Boy: 184-185 civarı.
 

MuscleWiki - Simplify your workout

MuscleWiki is a fitness app with a comprehensive exercise library that includes videos and written instructions for over 2000 exercises. With a simple and intuitive bodymap that guides you to exercises for a particular muscle, you can simplify your workout with exercises suitable for beginners...
musclewiki.com

İstediğin bölgeye göre çalışma yapabilirsin. Seçeneklerden vücut kütleni seçim ona göre antrenmanlar yapabilirsin. EgeFitness'in de ev için antrenmanları var.
 
Öncelikle bölgesel yağ yakımı diye bir şey yok. Yani örneğin karın çalışırsan karnındaki yağlar gider gibi bir şey söz konusu değil dolayısıyla yağlar da kasa vs. dönüşemez, farklı maddelerdir.

Yapabileceğin en iyi şey; beslenmeni düzene sokmak, makrolarını saymak ve (günlük kalori hesabı, basitçe anlatmak gerekirse de yediğin için şeylerin kalorisini tek tek sayman) yürüyüş, bisiklet, ip atlama türevi kardiyo hareketleriyle gün içinde harcadığın kaloriyi artırmak. Bunları yaparak kilo verirsin ve yağlardan kurtulursun. Onun dışında arkadaşın attığı site ya da YouTube üzerinde istemediğin kadar rehber bulabilirsin, bunlar da o bölgenin kas oranını arttırıp, sıkılaştırmaya ve daha düzgün bir görünüm almasına yardımcı olur.
 
Vücut ağırlığıyla temel bir ev antrenmanı ve beslenmene dikkat etmen yeterli olur.
Bölgesel yağ yakımı diye bir şey zaten yok, sadece o bölgedeki kasları geliştirerek sıkılaşma sağlayabilirsin.

Mekik, şınav, barfiks, plank, squat, wall sit, farmer walk, suitcase carry gibi hareketler fazlasıyla işini görecektir.
 
Bölgesel yağ eritme yoktur. Belki testesteron seviyeniz kötüyse ve iyileşirse göğüs kendini toplayabilir. Ek olarak ben doktor, antrenör vb. değilim bunlar kendi tecrübem.
 
Temiz beslenmen lazım. Yağlı şeyler yemeyeceksin, ve tabii ki de kilo vereceksin. Spor salonuna gitmene gerek yok illa kilo vermek için. Günlük yarım saat tempolu yürüyüş yapsan bile kâfi.
Evde kardiyo egzersizleri yapabilirsin, 2 tane dambıl alırsın onlarla biraz bir şeyler yaparsın. Yediğin yemeklerin porsiyonunu küçültürsün günden güne.
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

D
Evde spor yaparken nasıl bir program izlenmelidir?
Mesaj
3
Görüntüleme
89
dürümcü babo
D
Göbek nasıl hızlı bir şekilde eritilir?
2
Mesaj
13
Görüntüleme
372
Livo
O
Bilek güreşinde nasıl gelişilebilir?
Mesaj
0
Görüntüleme
75
OverallTaken
O
Evde spor yapmak için ekipman önerisi
2
Mesaj
12
Görüntüleme
156
Potemkin
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…