Fitness programı nasıl?

Spartan dedi:

Yorumlarımı ekleyim.
Pazartesi için. Incline dumbell press eklemezdim ben. Body builder değilsin sen ondan dolayı compaund hareketler ile ilerlemek her zaman senin için daha iyi olur. Incline çalışıyorsun üst göğüs için bu sefer alt göğüs eklememişsin derler. Ondan dolayı incline eklemek yerine göğsü bir bütün olarak çalıştıran hareketlerdeki yoğunluğu arttır. 2 set Pec DECK yerine 3-4 set ve daha ağır gir. Göğüs özellikle açışla daha iyi çalışır. Shoulder press atarken zaten makinelere bak hep açılıdır 70 derecede olur koltuk ki ön omuza iyice vursun ayrıca ön omuza vururken zaten üst göğüsten de destek alır kaslar birbirine bağlıdır yani. Sen incline dumbell ve shoulder press ile aynı bölgeleri çalıştırıyorsun. Shoulder press atarken 90 derece açı ile çalışıyorsan da bu sefer Lateral raise ile çakışıyor 2 tane yan omuz hareketi yapmış oluyorsun.

Salı günü için yorumum yok güzel bence. Ama Perşembe günü için yorumlarım var.
Bacak çalışıp Squad atmamak ben bacak çalışmaktan saymıyorum yalan söylemeyim. Squad çünkü sadece Bacak değil kalça ve Core karın ve bel bölgeni de güçlendirir. Bence Leg Press yerine direk Squad yap. Emin ol zamanla aradaki farkı göreceksin. Kendini heba et demiyorum ama nerede Bacak antrenmanları ile ünlü adam var hepsi Squad manyağı.

Cuma günü için Pazartesi ile aynı. 2 set Machine Chess press yerine 1 set fazladan bench press 1 set fazladan Fly atman daha iyi olur.

Bench press göğüs hareketi değil ama üst vücut hareketi. Komple göğüs + Ön omuz + Triceps zorlayan sağlam güçlü bir üst vucudun olsun istiyorsan yapman gereken bir hareket bence. Bench atarken göğsünü iyice hissetmek istiyorsan da barı indirirken göğüs kafesinin tam altına kadar indir hatta değsin öyle kaldır. Videosunu atıyorum bak mesela.

Genişletmek için tıkla...

Spartan dedi:

Yorumlarımı ekleyim.
Pazartesi için. Incline dumbell press eklemezdim ben. Body builder değilsin sen ondan dolayı compaund hareketler ile ilerlemek her zaman senin için daha iyi olur. Incline çalışıyorsun üst göğüs için bu sefer alt göğüs eklememişsin derler. Ondan dolayı incline eklemek yerine göğsü bir bütün olarak çalıştıran hareketlerdeki yoğunluğu arttır. 2 set Pec DECK yerine 3-4 set ve daha ağır gir. Göğüs özellikle açışla daha iyi çalışır. Shoulder press atarken zaten makinelere bak hep açılıdır 70 derecede olur koltuk ki ön omuza iyice vursun ayrıca ön omuza vururken zaten üst göğüsten de destek alır kaslar birbirine bağlıdır yani. Sen incline dumbell ve shoulder press ile aynı bölgeleri çalıştırıyorsun. Shoulder press atarken 90 derece açı ile çalışıyorsan da bu sefer Lateral raise ile çakışıyor 2 tane yan omuz hareketi yapmış oluyorsun.

Salı günü için yorumum yok güzel bence. Ama Perşembe günü için yorumlarım var.
Bacak çalışıp Squad atmamak ben bacak çalışmaktan saymıyorum yalan söylemeyim. Squad çünkü sadece Bacak değil kalça ve Core karın ve bel bölgeni de güçlendirir. Bence Leg Press yerine direk Squad yap. Emin ol zamanla aradaki farkı göreceksin. Kendini heba et demiyorum ama nerede Bacak antrenmanları ile ünlü adam var hepsi Squad manyağı.

Cuma günü için Pazartesi ile aynı. 2 set Machine Chess press yerine 1 set fazladan bench press 1 set fazladan Fly atman daha iyi olur.

Bench press göğüs hareketi değil ama üst vücut hareketi. Komple göğüs + Ön omuz + Triceps zorlayan sağlam güçlü bir üst vucudun olsun istiyorsan yapman gereken bir hareket bence. Bench atarken göğsünü iyice hissetmek istiyorsan da barı indirirken göğüs kafesinin tam altına kadar indir hatta değsin öyle kaldır. Videosunu atıyorum bak mesela.

Genişletmek için tıkla...

Spartan dedi:

Programın kötü değil. Dediklerimi değiştirsen yeterli. Hazır programlardan Guray's hypertrophy güzeldir kendi seviyene göre ayarla. Ben seni tanımadan veya seviyeni bilmeden program yazmam doğru olmaz.

Genişletmek için tıkla...