Kalori fazlası almadan fitness yapsak ne olur?

ornitorenk · Bugün 15:09

Şimdi daha iri görünmek için kalori fazlası şart diye biliyorum. Karbonhidrat proteinden daha önemliymiş. Yani kolların büyümesi göğsün büyümesi vs için kilo almak gerekiyor tabii şişman olarak spora başlamadıysak.
Fakat benim şöyle bir sorunum var. Clean bulk yapsam bile yüzüm şişiyor. Yani aldığım kilolar genetik olarak da yüzüme gidiyor. Bu da hoş bir görüntü olmuyor haliyle. Skinny fat tipim var. Açıkçası çok da takmıyorum. Haftada 4 gün bir bölgeyi 2 defa çalışacak şekilde ağırlık antrenmanı yapıp normalde ne yiyorsam onu yiyorum. Fazla yemek yiyen biri değilim zaten. Proteini de abartmıyorum kilom 68 civarı ben de 75 g falan alıp geçiyorum. Bazen kilom kadar alıyorum. Öyle her gün 1.5 katı protein almak için uğraşamam ciddi zaman kaybı tavuk yap yumurta yap bilmem ne.
Tek yaptığım düzenli antrenman. kardiyo yok. Böyle yıllarca spor yapsam ne olur acaba?

Superuser do · Bugün 15:27

Yağ kaybı başlar, protein ağırlıklı beslenirseniz kas kaybı yok denecek kadar az olur, daha keskin ve yağsız bir görünüme sahip olursun.

ornitorenk · Bugün 15:30

Superuser do dedi:
Yağ kaybı başlar, protein ağırlıklı beslenirseniz kas kaybı yok denecek kadar az olur, daha keskin ve yağsız bir görünüme sahip olursun.

Büyük bicepsler olmaz galiba yine de? Maksimum futbolcu fiziği olur o zaman. Kollar yine ince kalır.

GIRD4P · Bugün 15:31

Karbonhidrat çok önemli, onsuz set sonunu getiremezsin. Ayrıca durmadan kalori açığı verirsen metabolizmayı bağırsakları falan 3 ayda cortlatırsın. Sen iyisi mi her şeyden azar azar ye o 75 gramı da çok kasma, kardiyolu regular ağırlık çalış. Kardiyo yerine bisiklet de koyabilirsin. Daha ferah oluyor.

mr.esat · Bugün 15:47

Tüm spor lügatı bu konu hakkında yalan söylüyor. Kaslarınız büyür.

Büyüme sinyalini antrenman sağlar yüksek oranda, bazı aminoasitler de destekleyebilir ama asıl büyüme antrenmanın kendisine bağımlı bir şey. Protein tüketirseniz onarım hızlanacağından ötürü daha yüksek sıklıkta antrenman yaparsanız daha hızlı büyürsünüz.

Kalori, kas kütlesi inşa etmek için fazlasıyla abartılan bir şey.

Superuser do dedi:
kas kaybı yok denecek kadar az olur,

Kas kütlesi koyabilir maintenance gittiği sürece.

ornitorenk · Bugün 16:00

GIRD4P dedi:
Karbonhidrat çok önemli, onsuz set sonunu getiremezsin. Ayrıca durmadan kalori açığı verirsen metabolizmayı bağırsakları falan 3 ayda cortlatırsın. Sen iyisi mi her şeyden azar azar ye o 75 gramı da çok kasma, kardiyolu regular ağırlık çalış. kardiyo yerine bisiklet de koyabilirsin. Daha ferah oluyor.

Kanka çok yemek yiyen biri değilim zaten üstüne kardiyo yaparsam dediğin o açık daha ciddi olur yani anlamsız bir öneri olmuş. Günde 4 öğün hayatsız gibi tavuk pilav yemek istemiyorum bu işin tek yolu buysa o zaman boşa kürek çekmiş oluruz orası ayrı da.

mr.esat · Bugün 16:09

ornitorenk dedi:
Kanka çok yemek yiyen biri değilim zaten üstüne kardiyo yaparsam dediğin o açık daha ciddi olur yani anlamsız bir öneri olmuş. Günde 4 öğün hayatsız gibi tavuk pilav yemek istemiyorum bu işin tek yolu buysa o zaman boşa kürek çekmiş oluruz orası ayrı da.

Kan şekerin güzel ve stabil şekilde düzgün bir değerdeyse antrenman boyunca, oruç moruç tutup glikojen depolarını da boşaltmıyorsan hiç kasman gereken bir beslenme şekli yok.

ornitorenk · Bugün 16:13

mr.esat dedi:
Kan şekerin güzel ve stabil şekilde düzgün bir değerdeyse antrenman boyunca, oruç moruç tutup glikojen depolarını da boşaltmıyorsan hiç kasman gereken bir beslenme şekli yok.

Hocam sabahları üşendiğimden kahvaltı yok öğlen ve iş çıkışı abartmadan düzgün yemek yerim akşam da yulaflı muz yer geçerim. Kilo da vermiyorum ama almak için de uğraşmıyorum. Öğünler genelde protein içeriyor ha kilomun 1.5 katı kadar mı? Hayır. Kilom kadar alıyorum genelde. Skinny fat bir tipim var kalıplı biri değilim ama yağsız da değilim. Dediğim gibi makro zakro hesabı yok. Belki kilo bile alıyorumdur bazen Fast food var.

Kalori fazlası almadan fitness yapsak ne olur?

Detaylar

ornitorenk

Üstün

Superuser do

Üstün

ornitorenk

Üstün

GIRD4P

Üstün

mr.esat

Bilgin

ornitorenk

Üstün

mr.esat

Bilgin

ornitorenk

Üstün

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar