Güray's Hipertrofi No: 1 programında bacak günleri diğer günlere dağıtılabilir mi?

D

damızbinicisi

Çalışkan

Katılım

28 Ocak 2026

Mesajlar

5

Beğeniler

1

• 1 Şubat 2026

• #1

Güray Hipertrofi no: 1, 5 günlük antrenman programında bacak günlerini diğer günlere dağıtarak 4 güne uyarlayabilir miyim?

 

Son düzenleyen: Moderatör: 1 Şubat 2026

Testo Unit

Üstün

Katılım

22 Aralık 2023

Mesajlar

3.473

Makaleler

4

Çözümler

21

Beğeniler

5.813

• 1 Şubat 2026

• #2

damızbinicisi dedi:

Güray hipertrofi no: 1, 5 günlük antrenman programında bacak günlerini diğer günlere dağıtarak 4 güne uyarlayabilir miyim?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Programı bilmiyorum ancak 4 gün spor yapacaksan şöyle yapabilirsin. İtiş, çekiş, bacak ve kol + eksik bölge. Eksik bölge ne be demeden hemen örneklendiriyim. Mesela benim arka omzum geride ön ve yan omzuma göre, kol çalılştıktan sonra arka omuz atıyorum 4 set. Bu kişiye göre değişebilir ancak seçeceğin bölge küçük kas grubu olsun(bilek, trapez, kalf gibi).

 

KS

KS

D

damızbinicisi

Çalışkan

Katılım

28 Ocak 2026

Mesajlar

5

Beğeniler

1

• 1 Şubat 2026

• #3

Testo Unit dedi:

Programı bilmiyorum ancak 4 gün spor yapacaksan şöyle yapabilirsin. İtiş, çekiş, bacak ve kol + eksik bölge. Eksik bölge ne be demeden hemen örneklendiriyim. Mesela benim arka omzum geride ön ve yan omzuma göre, kol çalılştıktan sonra arka omuz atıyorum 4 set. Bu kişiye göre değişebilir ancak seçeceğin bölge küçük kas grubu olsun(bilek, trapez, kalf gibi).

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Demek istediğinizi anladım ama benim sorumu tam olarak yanıtlayan bir açıklama değil. Asıl sorum bacak günlerinde bulunan hareketleri diğer itiş ve çekiş günlerine dağıtarak yapabilir miyim? Bu şekilde degelişebilir miyim?

 

Testo Unit

Üstün

Katılım

22 Aralık 2023

Mesajlar

3.473

Makaleler

4

Çözümler

21

Beğeniler

5.813

• 1 Şubat 2026

• #4

damızbinicisi dedi:

Demek istediğinizi anladım ama benim sorumu tam olarak yanıtlayan bir açıklama değil. Asıl sorum bacak günlerinde bulunan hareketleri diğer itiş ve çekiş günlerine dağıtarak yapabilir miyim? Bu şekilde degelişebilir miyim?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Anladım sorunuzu. Bence dağıtılmaması lazım. Şöyle diyeyim, kan üst tarafta iken bir anda bacağa gidince kramplara sebebiyet verebilir. Verimlilik konusuda ayrı bir tartışma. Özellikle sırt gününde kan dolaşımı iki büyük kas grubuna yetişmekte zorlanır. O yüzden bacağı ayrı yapmak en iyisi.