İnternete vücut kitle endeksi yazıp boy kilo yazıp oradan oranı bulabilirsiniz. 18..5 24.9 arası sağlıklı değer, kilo vermek için izlemeniz gereken tek bir yol var o da kalori açığı oluşturmak. Yediğiniz yediğiniz yemeklerin hepsinin belli bir miktar kalorisi olur bu kcal olarak belirtilir. Yine siteler üzerinden kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve bunun 300-700 daha az miktarını alacak şekilde bir diyet uygulayın. Misalen sizin günlük almanız gereken kalori miktarınız 2500 kalori olsun, siz 1800-2200 arası beslendiğiniz bir diyet yapın, eğer süreçte zorlanmıyor ve daha hızlı olmasını istiyorsanız aradaki farkı açabilirsiniz ama 1000'den fazla yapmamaya çalışın kas kaybı yaşanma ihtimali artar. Yüz hatları hakkında bir şey diyemem maalesef bilgim yok. Spor konusunda da eve bir çift dumbbel alabilirsiniz ya da su bidonları ile çalışabilirsiniz onlar olmazsa şınav, bir sürü yapabileceginiz hareket olur sırf 2 dumbbel ile o yuzden bütçeniz varsa alabilirsiniz işinizi çok görür.bir gün düzgün spor yapamazsın bir gün diyet aksar bunlar normal bu tarz şeyler yüzünden süreci tamamen bozma sadece sabret.
