Tek seferde 40, zorlarsam 50.
Belirli aralıklı setler halinde, araya dinlenme molaları koyarak toplamda 180 şınava tamamlıyorum.
Bu arada eğer arttırmak istiyorsanız yavaş yavaş arttırın. Mesela 1 ay boyunca haftada 3 gün şınav çekin. Aralarda birer gün kas liflerinin kendini iyileştirmesi için dinlenme günleri olsun. 1 ay geçince +5 arttırın. Bu şekilde aydan aya +5 arttırarak gidin. 1 aylık alışma süresi uzun gelirse 2 hafta da olur. Ben ilk başladığım gün 5 tane şınav zar zor çekebiliyordum. 5. şınavda zorlanırken şimdi 50. şınavda zorlanıyorum. Acele etmeden yavaş yavaş arttırmak gayet işe yarar bir yöntem oldu.