Kilo nasıl verebilirim?

AhmetBurak

Başarılı
Katılım
24 Aralık 2023
Mesajlar
346
Beğeniler
181
Selam dostlar, yaşım 18 boyum 1.67 kilom da 93. Kiloluyum bunu bu zamana kadar hiç dert etmiyordum ama artık sıkıldım, kilo vermek istiyorum. Ama nasıl yapacağımı bilmiyorum, bir ara spora gitmiştim yaklaşık 5 kilo vermiştim ondan sonra çok fazla kilo aldım. Spora geri başlamak istiyorum, spor konusunda sıkıntım yok da beslenme konusunda çok sıkıntı var neler yiyip yemeyecegimi bilmiyorum bu konuda yardımcı olmak isteyenleri bekliyorum.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Ben eskiden vermiştim 1 ay boyunca hiç ekmek yemedim günlük 10.000 adım atmıştım ve yarım saat koşu sonra evde plank çalıştım 30 gün boyunca 15 kg vermiştim.
 
Gunluk aldığın kalori harcadigin kaloriden az olursa kilo verirsin. En basite indirgenmis anlatim boyle. Sekerden mumkun oldugunca uzak durmalisin. Saglikli beslenmek falan. Ustune bir de kardiyo yaparsan kilo verebilirsin.
 
Spor ve kalori açığı. Ekmeği azalt ama tamamen kesme.
Hazır içecekleri bırak.
Hazır paketli çikolata, kek tipini bırak.
Rafine şekerli ürünleri mümkün olduğunca tüketme.
Yulaf ezmesini hayatına kazandırırsan öğünlerin daha tok bir şekilde geçecek.
Fast food katiyen yok.

Spora ve dengeli beslenmeye şimdi baslarsan 2025'e kadar 70 civarına inmen mümkün.


Yanlış olmasın ama bildiğim kazarıyla 1 kilo yağ azaltmak için 4000 kalori açığı lazım.
 
7700 kcal = 1 kilo.
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

Kilo verme hızımı nasıl arttırabilirim?
2 3
Mesaj
20
Görüntüleme
374
Testo Unit
Kilo vermeye nasıl başlanmalı?
Mesaj
9
Görüntüleme
173
Loutermilch
İş yerinde çalışıp nasıl kilo verilir?
2 3
Mesaj
21
Görüntüleme
276
ggbye
Nasıl daha hızlı kilo verilir?
2 3
Mesaj
23
Görüntüleme
466
ggbye
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…