Nasıl obez oldum ve nasıl zayıflarım?

Sana vereceğim tek tavsiye küçük adımlarla başlaman olur. Nasıl kilo aldığını sen bizden daha iyi biliyorsun. Nasıl geri döndürebileceğini de aslında sen biliyorsun. Bizler ancak sana buradan destek mesajları yazabiliriz.

Spor salonu da şart değil yeter ki hedefini belirle ve sabırlı olup kendini salma. Tabi salon olursa daha iyi olur kötü olur demiyorum da hani şart oğlu şart olmadığını biliyorum.

Ben evde yürüyüş bile yapmadan kilo vermiştim. Beslenmeme dikkat edip Focus T25 yapmıştım 3 ayda 83 85 lerden 68 lere kadar inmişimdir. Yaptıkça yapasım geliyordu Focus T25'i. Tabi HIIT tarzı olduğundan kendini zorlaman gereken yere kadar kendin bileceksin. 1 2 hafta biraz ağrı oluyor sonra uçup gidiyorsun. Günde 25 dk. Tabi kaslar biraz eriyor. İçinde ağırlık bile olsa olsun önemi yok. Sonrasında biraz ağırlık çalışarak geri getirebiliyorsun zaten.

Hiç proteinmiş takviyeymiş cartmış curtmuş önemsemedim ben. Ama ölçülü yedim, kalorisi yüksek şeyler yemedim.

Bu yüzden küçük adımlarla başla ve sabırlı ol zaman mefhumu olmasın. 1 ayda şu kadar olacam hedefin de olmasın. Tartılma bile. Hayatını değiştir. Keyif almaya bak. Kilo vermeye çok takılma. Aynaya bile bir süre.

Yapman gerektiğini düşündüğün şeyi yap. Tabi ki değişimler sana büyük motivasyon olacak. Ama o zamanlar gelince.

Eskiden çaya evde en çok ben şeker atardım. Hayvan gibi şeker basardım. Uzun süre tek şekere indirdim o da çalışıyorken çaylar kötüydü. Sonradan evde şekersiz içmeye başladım. Evdekiler bile şekerli içiyor

İnsan her şeye alışıyor. Askerde mesela kilo vermeyi mi düşünüyoruz Fark etmeden bir bakmışsın kilolar gitmiş. Öyle fazla talim malim de yoktu yani.

Kendini dışarı atman iyi tabi yürümek de iyidir elbette. Çünkü insan eve kapandıkça ev insanı yutuyor. Ben de evcil birisiyim oradan biliyorum. Psikolojiyi bile bozar. Zincirleme olur daha fazla yersin.

Yaşadığın durum atla deve değil özel bir hastalığın yok sana kilo aldıracak herhalde. Sadece kendini kısa sürelere kısıtlayıp birden fazla abanıp gereksiz streslere girip kendine işkence etme. O durumdan dönmek daha kolay oluyor.

Ne kadar çok yaparsam o kadar hızlı gelişirim diye de düşünme. Kafana bir şeylerle de meşgul etmen lazım.

Lanet motivasyon veya içsel mevzular bazen olmayınca olmuyor biliyorum. Ben de zamanında çok yaptım şimdi biraz da kilo aldım. Ama herkesin bir ton başka sebepleri var tabi. Ama sebep ararsak milyonlarca bulabiliriz. Yapacağımız şey dediğim gibi atla deve bir durum değil. Gözünde büyütme sadece yeterli.

Geri kalan her şeyi sen biliyorsun zaten. Bunları da biliyorsun eminim.

QQChart dedi:

@Batina, Aga çok güzel yazmışsın. Ben aslında evcil biri değildim ama YKS, liseden mezun olmak falan beni hem yalnızlaştırdı hem de içime kapattı. Bir baktım ki günüm evde PC başında geçiyor. 1.5 sene önce 90a yaklaşınca hemen spora başladım lakin birkaç ay gidebildim sonra yine sıkıldım devam edemedim. Ondan sonrası daha kötü oldu. Yine mezuna kalınca da mental açıdan çok dağıldım. Bir de aga eskiden beri obez kilolu falan olsam herhalde kilo olayını bu kadar takmazdım ancak sonradan olunca o çevresel baskılar ve o deneyimlerdeki değişim her şeyin daha zorlaşması ve çirkin görüntününde eklenmesi beni daha da etkiledi. Kilom arttıkça gerçekten hayat kalitemde düşmeye başladı. Son 2 aydır her gün yürüsem de hala daha kilo alıyorum. Tavsiyelerin çok değerli çok sağ ol.

Genişletmek için tıkla...

Kardeşim seni harekete geçirecek kadar sana sıkıntı verdiğinde o zaman başlayacaksın. Salona da gideceksen oturduğun yere yakın varsa oraya gitmeni öneririm. Neden sıkıldın? Belki fazla yaptın yanlış çalıştın veya gidip gelmekten sıkındın veya fazla saatler takıldın. Bunu sen bilebilirsin. Dediğim gibi evde bile spor yapabiliyorsun. Mesela biraz ağırlık alıp barfiks alabilirsin. İmkanın yoksa bunlara da gerek yok. Vücut ağırlığı bile yeter.

Yürümek fazla kalori yaktırmıyor ki. Bu yanılgıya çok kişi düşüyor. Kalori alımını yeterli seviyede kısmak lazım. Eğer kilo almaya devam ediyorsan bil ki kalorisi yüksek şeyler yiyorsun. Başlarda kilo hemen düşmeyebiliyor bazen takılabiliyor. Sistemli bir zayıflama zaten olmaz. Hele spor yapan birisi için. Tartı yerine ölçülerini alabilirsin. Bel çevreni bacağını kolunu vs ölçüp not edebilirsin.

Hayatımızdaki başka şeylerin sıkıntısı bizi spor yapmaktan alıkoyabilir. Ama sporu bir hobi gibi düşün kafanın tamamen dağıldığı bir yer gibi belki balık tutmak gibi veya bir bilgisayar oyunu oynamak gibi. Yani hayatındaki sorunlardan uzaklaştığın bir yer gibi düşünebilirsin.

Herkeste spor disiplini olmayabiliyor. Düzenli yapmak kolay değil. Ama mesela senede 8 10 ay yapıp 2 veya 4 ay yazın yapılmayabilir.

Ama mesela 3 5 ay yaparak iyi kilo vermen mümkün. Hiç spor yapmadan da kilo verebilirsin. Kilo vermek tamamen beslenme işi zaten. Önce beslenmeni çözmeye çalış. Ama sporla tabii daha fit bir görüntü oluyor. Tabii kilo vermeye de faydası oluyor. Çünkü kasların gelişmesiyle durduğun yerde bile daha fazla kalori yakıldığı söyleniyor.

Ben mesela midem küçülsün isterken yeterince kilo vermeme rağmen istediğim sonucu tam alamamıştım. Ama spor yaparak daha iyi hale geldiğini gördüm. Yani midem iyi olacak diye bu sefer fazla zayıflayınca kollar da gidiyor estetik görüntü kayboluyor.

Bir şeyler bize sıkıntı veriyor aylar geçiyor bir an geliyor ve onu değiştirmek istiyorsun. Çünkü değiştirmeye hazır hale geliyorsun ve artık bu durumdan çok sıkılmış oluyorsun.

Karar vereceksin. Birkaç ay kilo vermeye çalışmak mı seni sıkacak yoksa kilo almaya devam edip yıllarca kilolu şekilde kalmak mı sana sıkıntı verecek? Seçimini yapmak zorundasın.

Yapacağın şey sadece alışkanlıklarını değiştirmen. Değiştirdiğinde göreceksin kendiliğinden bile kilo vereceksin. Nasıl verdim diye şaşıracaksın.

QQChart dedi:

@Batina, Hocam salona ilk zayıflamak ve daha iyi görünmek için başlamıştım lakin zayıflamadığımdan ve beni o anki koşullarda mental açıdan da fiziki açıdan da çok zorladığından bırakmıştım ve sanırım bende bu kötü bir his bıraktı spor salonu algısı olarak. Çünkü salona gidesim gelmiyor. Diyet işlerine girişiyorum lakin 1-2 hafta sürmeden dağılıyor ve nedensizce aşırı gergin oluyorum. Birde spora başlayınca sürekli devam etmek gerekiyor, bir anda bırakınca eskisinden daha kötü oluyorsun. Bunu kendimde de gördüm. Yemeği kısmaya çalışsam ve evde bir takım hareketler yapsam işe yarar mı?

Genişletmek için tıkla...

Diyet işlerine girme. Alışkanlıklarını değiştir. Kısa süreli değil ömür boyu olacak şekilde. Diyet kelimesi bile rahatsız edici olabilir. Burada ilk olarak amaç az yemek değil öncelikli olarak yanlış yenilenleri hayatımızdan çıkartmak.

En başta aç kalarak zayıflamaya çalışma derim. Bu yanlışları düzeltmekle başla. Sağlıklı şeyler yersen doyana kadar ye sıkıntı yok. Çünkü öncelikle sana kilo aldıran besinleri uzaklaştırmak gerekiyor. Emin ol bunları uzaklaştırdığında aç kalmadan bile kilo vereceksin.

Sağlıklı besinler tüket, diğerlerinden uzak dur, bunlara alıştır kendine. Anladığım kadarıyla yürüyüşü seviyorsun bu güzel bir şey. Bence yürümeye devam et. Evde de bir şeyler yapabilirsin imkanın varsa birkaç ekipman yoksa vücut ağırlığı da yeter. Şimdilik.

Spor salonu şart değil kesinlikle. Keyif alıyorsan isteğin varsa bir dövüş okuluna bile yazılabilirsin. Hem biraz egzersiz gibi olur hem kendini sevdiklerini savunmayı öğrenirsin. Şimdilik olmasa da olur tabi veya istemiyorsan çok mühim değil kilo vermek açısından.

Ben şu programı yaptım dediğim gibi. Tabi bu 1 günü sadece. Programdan 1 günlük örnek. Sağda hareketlerin daha kolay halini yapan bir ablamız var. Ancak bu program HIIT tarzı yani nabzı da biraz zorluyor. Bu zorlama seviyesini tabi ki biz ayarlıyoruz. Yavaş yaparsan veya sağdaki abla gibi yaparsan başta zorlamamış oluruz. Ki sağdaki abla gibi yapmak bile başta zor gelebilir

Programın tamamını bulabilir misin bilmiyorum. Bulamazsan belki ben bir yere yüklerim yada araştırırız bulmaya çalışırız. Eğer evde yaparım diyorsan. Ben belleğe atıp TV'ye bağlayıp öyle yapmıştım. Aşırı keyifliydi. Hergün farklı bir program ve günde sadece 25 dk yaptırıyorlar.

Ancak sağlık durumuna göre bunu senin değerlendirmen lazım. Dediğim gibi kendimizi onlar gibi yapmaya zorladığımızda nabız baya yükseliyor.


Yapamam dersen basit vücut ağırlığı hareketleriyle de başlayabilirsin. Youtube da tonla var. Sen yeter ki iste. Yeter ki bu sıkıntın seni artık yeter deyip bir şeyleri değiştirme gücünü sana versin. Gerisi kolay.

Dediğim gibi hiçbir zaman kendini fazla strese sokmamalısın. Başlayıp bırakanların en büyük hatası bu. Spor yapıyor mesela salona gidiyor 3 4 saat kalıyor. Niye çünkü sanıyor ki fazla yaparsa bu işkenceden daha erken kurtulacak ve hedefine daha çabuk ulaşacak.

Beslenme de öyle. Aç kalıyor çünkü işkence çektirip daha hızlı sonuç alacağını düşünüyor. Yani daha zor yolu seçiyor. Bu da çok kısa sürede bıkkınlık ve bezginlik getiriyor ve bırakıyor.

Bir spor hocası şöyle demişti. Soruyor hocaya insanların zamanı yok spor yapmaya diye. Hocada dedi ki 5 dk şınav çektirseniz yine yapamazlar Yani her şey bahane.

Zamana bırak geçiş dönemini fazla strese girmeyeceğin şekilde ayarla. Adaptasyon ver kendini ve vücuduna. Bu yüzden diyorum kısa süreye odaklanma diye. 1 ayda 10 15 kilo gibi. Ayda 2 3 kilona göre belki 4 bile yeterli olur. Ki başlarda veremeyebilirsin. Niye veremiyorum diye düşünmemelisin. Doğruları yaptığını biliyorsan eğer eninde sonunda o kırılacak.