Merhaba.
Protein ve karbonhidrat içerikli hazırlanması çok pratik bir pankek tarifi ile karşınızdayım. Malzemeler;
Hazırlanışı; Öncelikle yulafı toz haline getiriyoruz, sonrasında tüm malzemeleri ortalama 1 dakika blenderdan geçiriyoruz. Kıvamı çok sıvı veya çok katı olmamalı. Tavanın altı ısınınca karşımı döküyoruz, karşımın üzeri kabarınca çeviriyoruz (her yüzü için ortalama 1.5-2 dakika pişirme süresi yeterli olacaktır). Üzeri için : Bal kullandım, siz isterseniz fıstık ezmesi de ekleyebilirsiniz. Hazırlanması bu pratik tarif ile bir öğününüzde hem protein hem de karbonhidrat ihtiyacınızın bir miktarını almış oluyorsunuz
İçerik: 50 g protein - 80 g karbonhidrat - 700 kalori
Protein ve karbonhidrat içerikli hazırlanması çok pratik bir pankek tarifi ile karşınızdayım. Malzemeler;
- 1 su bardağı yulaf
- 1 orta boy muz (küçük olduğu için 2 adet kullandım)
- 2 adet yumurta
- 1 tatlı kaşığı tepeleme kakao
- 1 ölçek protein tozu (olmasa da olur)
Hazırlanışı; Öncelikle yulafı toz haline getiriyoruz, sonrasında tüm malzemeleri ortalama 1 dakika blenderdan geçiriyoruz. Kıvamı çok sıvı veya çok katı olmamalı. Tavanın altı ısınınca karşımı döküyoruz, karşımın üzeri kabarınca çeviriyoruz (her yüzü için ortalama 1.5-2 dakika pişirme süresi yeterli olacaktır). Üzeri için : Bal kullandım, siz isterseniz fıstık ezmesi de ekleyebilirsiniz. Hazırlanması bu pratik tarif ile bir öğününüzde hem protein hem de karbonhidrat ihtiyacınızın bir miktarını almış oluyorsunuz
İçerik: 50 g protein - 80 g karbonhidrat - 700 kalori
