- Katılım
- 21 Aralık 2023
- Mesajlar
- 521
- Çözümler
- 5
- Beğeniler
- 731
Esenlikler, öncelikle benzer deneyimler ya da tecrübeli kişiler yazarsa sevinirim.
Dostlar, hayatımın belli bir döneminde yaşadığım bazı talihsiz olaylar sonucu çok kilo aldım ve tekrardan hayatımda ters giden bir şeylerin ortasında kilo vermeye karar verdim ve 30 kiloya yakın kilo verdim. Diyet ve belli başlı ufak spor süreci ile 30’a yakın verdim.
Şimdi yeni bir sürece girdim ve spor salonuna yazıldım. Arkadaşlar, hesaplar yaptım, bir sürü şey düşündüm ve haftada 4 gün spora verebileceğimi anladım. Bu günler pazartesi, çarşamba, cuma, cumartesi. Hâlihazırda bir işte çalışıyor ve bazı sınavlara hazırlanıyorum, ondan 4 gün ideal. Ancak saatten kısmadım; hafta içi yaklaşık 2 saat, hafta sonu ise yaklaşık 1 saat ayırabilirim.
Gittiğim salonda haftada 3 gün crossfit kardiyo var, onlara katılacağım. 1 saate yakın sürüyor, yani haftalık 7 saatin 3 saatini kardiyoya, 4 saatini ise ağırlık antrenmanına ayırıyorum. Bazı araştırmalar yaptım; çekiş–itiş, üst vücut–alt vücut tarzı bir antrenman programını millet çok övdü. Ancak bazıları bunun kilo kaybında mantıksız olduğunu, zira kalori açığı verildiğinde performanstan düşülebileceğini söyledi.
Şimdi size sorum: nasıl bir yol izlemeliyim, neler yapmalıyım? Şimdiden mesajlarınız için teşekkürlerimi sunuyor, esenlikler diliyorum.
Dipnot: 181 boy, 120 kilo. Ortalama günlük 1800–2000 kalori alıyorum. Makro dağılımı ise 120–130 g protein, 170–200 g arası karbonhidrat, 60–70 g arası yağ.
Dostlar, hayatımın belli bir döneminde yaşadığım bazı talihsiz olaylar sonucu çok kilo aldım ve tekrardan hayatımda ters giden bir şeylerin ortasında kilo vermeye karar verdim ve 30 kiloya yakın kilo verdim. Diyet ve belli başlı ufak spor süreci ile 30’a yakın verdim.
Şimdi yeni bir sürece girdim ve spor salonuna yazıldım. Arkadaşlar, hesaplar yaptım, bir sürü şey düşündüm ve haftada 4 gün spora verebileceğimi anladım. Bu günler pazartesi, çarşamba, cuma, cumartesi. Hâlihazırda bir işte çalışıyor ve bazı sınavlara hazırlanıyorum, ondan 4 gün ideal. Ancak saatten kısmadım; hafta içi yaklaşık 2 saat, hafta sonu ise yaklaşık 1 saat ayırabilirim.
Gittiğim salonda haftada 3 gün crossfit kardiyo var, onlara katılacağım. 1 saate yakın sürüyor, yani haftalık 7 saatin 3 saatini kardiyoya, 4 saatini ise ağırlık antrenmanına ayırıyorum. Bazı araştırmalar yaptım; çekiş–itiş, üst vücut–alt vücut tarzı bir antrenman programını millet çok övdü. Ancak bazıları bunun kilo kaybında mantıksız olduğunu, zira kalori açığı verildiğinde performanstan düşülebileceğini söyledi.
Şimdi size sorum: nasıl bir yol izlemeliyim, neler yapmalıyım? Şimdiden mesajlarınız için teşekkürlerimi sunuyor, esenlikler diliyorum.
Dipnot: 181 boy, 120 kilo. Ortalama günlük 1800–2000 kalori alıyorum. Makro dağılımı ise 120–130 g protein, 170–200 g arası karbonhidrat, 60–70 g arası yağ.