Kilo vermek için uğraşıyorum. Aşağıda linkini bıraktığım seti aldım. Sabah kardiyo + evde bunlarla ağırlık çalışacağım. Spor salonuna 1-1.5 ay gittim. Az çok çalıştım yani. Evde yapmak için önerdiğiniz program var mıdır?
Mustffa11
Başarılı
- Katılım
- 2 Şubat 2024
- Mesajlar
- 49
- Beğeniler
- 18
Kendi deneyimimi anlatmak isterim.
Yaklaşık 2.5 ayda 10-12kg civarı kilo verdim.
Çıkarabileceğin ders ne var diye sorsalar düzenli protein kontrolü ve bir miktar kas eklemek derim çünkü duruşu oldukça etkiliyor.
Yaptığım şeyler ilk başta sadece kalori açığı oluşturmak, ekmeği 1 dilime indirmek, hareketli olmak/yürüyüş yapmak, abur cuburu kesmek ve şekeri bırakmak/minimuma indirmek oldu. Bunları yapınca direkt önden hızlıca ödem atıyorsun bir miktar hafifleme geliyor.
Sonrasında yaptıklarıma ek olarak ege Fitness'ın YouTube kanalından evde antrenman videolarını izleyip programı kendi seviyeme indirerek kademeli şekilde arttırma yoluyla düzenli yapmak oldu.
Amacın sadece kilo vermek ise bu anlattıklarım kesinlikle işe yarıyor.
Yaklaşık 2.5 ayda 10-12kg civarı kilo verdim.
Çıkarabileceğin ders ne var diye sorsalar düzenli protein kontrolü ve bir miktar kas eklemek derim çünkü duruşu oldukça etkiliyor.
Yaptığım şeyler ilk başta sadece kalori açığı oluşturmak, ekmeği 1 dilime indirmek, hareketli olmak/yürüyüş yapmak, abur cuburu kesmek ve şekeri bırakmak/minimuma indirmek oldu. Bunları yapınca direkt önden hızlıca ödem atıyorsun bir miktar hafifleme geliyor.
Sonrasında yaptıklarıma ek olarak ege Fitness'ın YouTube kanalından evde antrenman videolarını izleyip programı kendi seviyeme indirerek kademeli şekilde arttırma yoluyla düzenli yapmak oldu.
Amacın sadece kilo vermek ise bu anlattıklarım kesinlikle işe yarıyor.
