Ürünlerin paketinde kalori değeri yazar fakat 100 gr için yazar, sen kaç gram yiyorsan tartıp (pakette 100 gr için yazan kalori)*(yediğin miktar gram)/100 yapabilirsin. Diğer şeyler içinse tahmin yapman lazım mesela 3 adet fırında tavuk baget yediysen "chicken drumstick nutrition facts" ve "average chicken drumstick weight" şeklinde iki arama yapıp baharatı tuzu vb. ihmal ederek aynı şekilde hesaplarsın.
Muz ana odak olmasın, en yarayışlı meyveler orman meyveleri olarak geçenler olduğu için mümkünse o tipten ye. Bulursan yenilecek başlıca meyvelere örnek olarak yaban mersini, turna yemişi, ahududu, böğürtlen, çilek, portakal, mandalina, nar, mango, karadut verebilirim. Üzüm, kavun ve kahverengileşene kadar olmuş muz dışında neredeyse her meyve istediğin kadar yenebilir (kaloriyi aşırı aşmadan).
Manda yoğurdu gerçekten manda mı emin olamıyoruz bile. Gıda denetleme konusunda güvenin tamsa ve üzerindeki protein, yağ, karbohidrat gibi değerler sana iyi gibi geliyorsa manda yoğurdu yiyebilirsin. Ben sıvısı gittiği ve kalorisi daha yoğunlaştığı, meyvelerle daha güzel gittiği için süzme yoğurt önerdim. Yoğurt çorbası yapmalık ekşi olanlar da var tatlılar vb. için nötr tatta olanlar da. Hangi markalara erişebiliyorsan deneyerek sevdiğini ve protein oranı yüksek olanı bul.