Pabola
Uzman
- Katılım
- 5 Eylül 2024
- Mesajlar
- 476
- Çözümler
- 1
- Beğeniler
- 112
Spora başlayalı neredeyse 2 hafta olacak. Günde en az 120-130 gram protein alıyorum. 7-8 gün önce kabızlık belirtisi olunca lifi düşük aldığımı fark edip chia tohumu tüketmeye başladım ve günde 20-25 gram lif en az 4 litre de su içiyorum. Kreatin de kullanıyorum. Lifi arttırmama rağmen dışkı ayrı ayrı ve zor çıkıyor, bunu nasıl çözebilirim? Zeytinyağı tüketirsem kayganlaşır diye düşünüyorum. Deneyimi olan yardımcı olursa sevinirim.