Bazı aletler sonrası kaslarda şişlik olmaması

Wartz · 13 Nisan 2026

1 aydan sonra Gym'e geri başladım. 6 günlük gittiğim bir program var. Bench press yaparken bir sorun yoktu veya dumbellarla. Sonra chest fly Machine'e geçtim ama sadece kanatlarda etki var gibi hissettim o yüzden daha çok verimsiz hissettim ama elimden geldiği kadarıyla da doğru yapmaya çalıştım. Sonra Pulldown'a geçtim ama sadece arka omzum acıyordu ve göğsümde bir şey hissetmiyordum. Bugün hatta yapay zekanın tavsiyesi ile ağırlıkları biraz ağırlaştırdım çünkü programımdaki olanlar çok da ağır gelmiyordu. Şu an kendimi ezik ve günümün içine etmiş gibi hissediyorum. Ne yapmalıyım?

Biraz ergen konusu olduysa özür dilerim.

deniz745 · 13 Nisan 2026

Wartz dedi:
1 aydan sonra Gym'e geri başladım. 6 günlük gittiğim bir program var. Bench press yaparken bir sorun yoktu veya dumbellarla. Sonra chest fly Machine'e geçtim ama sadece kanatlarda etki var gibi hissettim o yüzden daha çok verimsiz hissettim ama elimden geldiği kadarıyla da doğru yapmaya çalıştım. Sonra Pulldown'a geçtim ama sadece arka omzum acıyordu ve göğsümde bir şey hissetmiyordum. Bugün hatta yapay zekanın tavsiyesi ile ağırlıkları biraz ağırlaştırdım çünkü programımdaki olanlar çok da ağır gelmiyordu. Şu an kendimi ezik ve günümün içine etmiş gibi hissediyorum. Ne yapmalıyım?

Biraz ergen konusu olduysa özür dilerim.

Hocam şöyle ki çok fazla çalışınca aslında kas çalışıyor ama siz hissetmiyorsunuz, ben sporu 4 ay kadar yaptım hissedemiyordum özlelikle göğüs hareketlerinde 1 ay kadar köye gittim geri döndüğümde aynı hareketi aynı formda yaptığımda öyle bir hissettim ki. Hele biraz da kilo var ise böyle şeyler hemen 1 ayda 2 ayda olacak şeyler değil. 1 yıla hatta bütün ömüre yaymak lazım.

Ha bir de yeni başladıysanız az ağırlık çok tekrar yapın ki kondisyonunuz ve formunuz artsın. Yapay zeka da spor konusunda berbat, geçen test ettim Gemini'ye spordan çıktım ne yiyeyim dedim tavuklu mantı dedi. 1: Tavuklu mantı ne 2: Neden beyaz un?

Riaki · 13 Nisan 2026

Wartz dedi:
1 aydan sonra Gym'e geri başladım. 6 günlük gittiğim bir program var. Bench press yaparken bir sorun yoktu veya dumbellarla. Sonra chest fly Machine'e geçtim ama sadece kanatlarda etki var gibi hissettim o yüzden daha çok verimsiz hissettim ama elimden geldiği kadarıyla da doğru yapmaya çalıştım. Sonra Pulldown'a geçtim ama sadece arka omzum acıyordu ve göğsümde bir şey hissetmiyordum. Bugün hatta yapay zekanın tavsiyesi ile ağırlıkları biraz ağırlaştırdım çünkü programımdaki olanlar çok da ağır gelmiyordu. Şu an kendimi ezik ve günümün içine etmiş gibi hissediyorum. Ne yapmalıyım?

Biraz ergen konusu olduysa özür dilerim.

Öncelikle beslenmeyle ve kan değerleriyle de alakalı olsa özellikle dirsek-omuz kullanmayı bilmek gerekiyor.
3 aydır spor yaptığını söyleyen arkadaşıma birkaç günlük çakma Pt'lik yaptım ve gerçekten 3 ayını kötü yönetmiş olduğunu 1-2 hareket sonra anladı.
Tavsiyem programınızdaki hareketleri YouTube'dan vesaire doğru formu iyice kavrayın ve hafif kilolarla oturtun.
Push günlerinde de 1 omuz hareketiyle iyice ısınmak tercihimdir.

Wartz · 13 Nisan 2026

deniz745 dedi:
Hocam şöyle ki çok fazla çalışınca aslında kas çalışıyor ama siz hissetmiyorsunuz, ben sporu 4 ay kadar yaptım hissedemiyordum özlelikle göğüs hareketlerinde 1 ay kadar köye gittim geri döndüğümde aynı hareketi aynı formda yaptığımda öyle bir hissettim ki. Hele biraz da kilo var ise böyle şeyler hemen 1 ayda 2 ayda olacak şeyler değil. 1 yıla hatta bütün ömüre yaymak lazım.

Ha bir de yeni başladıysanız az ağırlık çok tekrar yapın ki kondisyonunuz ve formunuz artsın. Yapay zeka da spor konusunda berbat, geçen test ettim Gemini'ye spordan çıktım ne yiyeyim dedim tavuklu mantı dedi. 1: Tavuklu mantı ne 2: Neden beyaz un?

Yani günümü çöpe atmamıştım iyi gidiyordum?

Riaki dedi:
Öncelikle beslenmeyle ve kan değerleriyle de alakalı olsa özellikle dirsek-omuz kullanmayı bilmek gerekiyor.
3 aydır spor yaptığını söyleyen arkadaşıma birkaç günlük çakma PT'lik yaptım ve gerçekten 3 ayını kötü yönetmiş olduğunu 1-2 hareket sonra anladı.
Tavsiyem programınızdaki hareketleri YouTube dan vesaire doğru formu iyice kavrayın ve hafif kilolarla oturtun.
Push günlerinde de 1 omuz hareketiyle iyice ısınmak tercihimdir.

Beslenmem bu sıralar gayet iyi. Şekeri daha az alıyorum ve genellikle daha proteinli şeylere yöneliyorum. Ama sanırım çok ağırlık kaldırdığımdan dolayı öyle olmuşta olabilir.

deniz745 · 13 Nisan 2026

Riaki dedi:
Öncelikle beslenmeyle ve kan değerleriyle de alakalı olsa özellikle dirsek-omuz kullanmayı bilmek gerekiyor.
3 aydır spor yaptığını söyleyen arkadaşıma birkaç günlük çakma Pt'lik yaptım ve gerçekten 3 ayını kötü yönetmiş olduğunu 1-2 hareket sonra anladı.
Tavsiyem programınızdaki hareketleri YouTube'dan vesaire doğru formu iyice kavrayın ve hafif kilolarla oturtun.
Push günlerinde de 1 omuz hareketiyle iyice ısınmak tercihimdir.

Ha bir de bunlara ek: Harekete girmeden önce o hareketi 1 set az kiloyla yapıp ısının. Ama o bölge için mesela 2 omuz hareketiniz varsa birinde ısının.

Wartz dedi:
Yani günümü çöpe atmamıştım iyi gidiyordum?

Beslenmem bu sıralar gayet iyi. Şekeri daha az alıyorum ve genellikle daha proteinli şeylere yöneliyorum. Ama sanırım çok ağırlık kaldırdığımdan dolayı öyle olmuşta olabilir.

İyi gidiyorsun sadece formu oturt, bizim salonda bir eleman var sırt hareketi yapıyor ama hedef bölge Kırşehir kardeşler pide salonu. Gymde yapabileceğin en büyük hata yanlış formda yapmak, YouTube'dan harekete bak gerekirse hocaya sor bu utanılacak bir şey değil hoca onun için orada.

mauroicardi9 · 13 Nisan 2026

Pulldown zaten sırt hareketi, nasıl göğüs hissetmeyi hedeflediniz orayı anlayamadım. Chest fly'da kanatlarınızı hissetmeniz çok garip. Büyük ihtimal ya ağırlık fazla geliyor ve tüm vücudunuzla ağırlığı kaldırıyorsunuz ya da hareket formlarınız yanlış. Pulldown'da arka omzunuzu hissetmeniz için geriye çok yatıp 45 derece açıyla çekmeniz lazım. Bu dediğim de elbette yanlış form oluyor. Dik durup neredeyse 80 dereceye yakın açıda indirmeniz lazım.

Diyelim formunuz doğru, ağırlık ideal. Bu sefer de hissetmemenizin nedeni kaslarınızın hissedecek kadar gelişmemesi. Daha çok başındasınız. Bu arada pump etkisi gelişimi göstermez. Pump olmadan da kas gelişebilir. Güray Aydın'ın hipertrofi programını incelemenizi tavsiye ederim. Haftada 6 gün fazla, 5 ideal.

deniz745 · 13 Nisan 2026

mauroicardi9 dedi:
Pulldown zaten sırt hareketi, nasıl göğüs hissetmeyi hedeflediniz orayı anlayamadım. Chest Fly'da kanatlarınızı hissetmeniz çok garip. Büyük ihtimal ya ağırlık fazla geliyor ve tüm vücudunuzla ağırlığı kaldırıyorsunuz ya da hareket formlarınız yanlış. Pulldown'da arka omzunuzu hissetmeniz için geriye çok yatıp 45 derece açıyla çekmeniz lazım. Bu dediğim de elbette yanlış form oluyor. Dik durup neredeyse 80 dereceye yakın açıda indirmeniz lazım.

Diyelim formunuz doğru, ağırlık ideal. Bu sefer de hissetmemenizin nedeni kaslarınızın hissedecek kadar gelişmemesi. Daha çok başındasınız. Bu arada pump etkisi gelişimi göstermez. Pump olmadan da kas gelişebilir. Güray aydın'ın hipertrofi programını incelemenizi tavsiye ederim. Haftada 6 gün fazla, 5 ideal.

Lat pulldowndan bahsetmiş olabilir. Chest versiyonları var.

6 gün fazla da değil ayrıca.

6 gün ağırlık çalışmak fazla, 2 git 1 dinlen 2 git 2 dinlen yapıyordum ben eskiden. Ama bu arkadaş 2 git 1 kardiyo 2 git 1 dinlen 1 kardiyo da yapabilir.

mauroicardi9 · 13 Nisan 2026

deniz745 dedi:
Lat pulldowndan bahsetmiş olabilir. Chest versiyonları var.

6 gün fazla da değil ayrıca.

6 gün ağırlık çalışmak fazla, 2 git 1 dinlen 2 git 2 dinlen yapıyordum ben eskiden. Ama bu arkadaş 2 git 1 kardiyo 2 git 1 dinlen 1 kardiyo da yapabilir.

Lat pulldown'ın nasıl chest versiyonu var, atabilir misiniz merak ettim? Adı üstünde "lat" yani sırt kası. Sırt hareketinin nasıl göğüs versiyonu olabiliyor? O kadar sırt ve göğüs hareketi yaptım. Ne sırtta göğsü hissettim ne de göğüste sırtı.

Wartz · 13 Nisan 2026

deniz745 dedi:
İyi gidiyorsun sadece formu oturt, bizim salonda bir eleman var sırt hareketi yapıyor ama hedef bölge Kırşehir kardeşler pide salonu. Gymde yapabileceğin en büyük hata yanlış formda yapmak, YouTube'dan harekete bak gerekirse hocaya sor bu utanılacak bir şey değil hoca onun için orada.

Yani günümü boşa çöpe attım? Sadece ağırlıkları hafifletmem gerekiyor sanırım.

deniz745 · 13 Nisan 2026

mauroicardi9 dedi:
Lat Pulldown'ın nasıl chest versiyonu var, atabilir misiniz merak ettim? Adı üstünde "lat" yani sırt kası. Sırt hareketinin nasıl göğüs versiyonu olabiliyor? O kadar sırt ve göğüs hareketi yaptım. Ne sırtta göğsü hissettim ne de göğüste sırtı.

Şu işte inceden çektiğin.

Wartz dedi:
Yani günümü boşa çöpe attım? Sadece ağırlıkları hafifletmem gerekiyor sanırım.

Gününü çöpe atmadın, sadece tecrübe oldu.

Bazı aletler sonrası kaslarda şişlik olmaması

Detaylar

Wartz

Başarılı

deniz745

Uzman

Riaki

Başarılı

Wartz

Başarılı

deniz745

Uzman

mauroicardi9

Uzman

deniz745

Uzman

mauroicardi9

Uzman

Wartz

Başarılı

deniz745

Uzman

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar