120 kilo birisine kilo kaybı için spor programı önerisi

Xi4lben

Uzman
Katılım
5 Şubat 2025
Mesajlar
138
Beğeniler
54
Merhaba arkadaşlar iyi sosyaller dilerim,

Geçenlerde arkadaşlarımla spora yazıldık ve güncel kilom 120'ye yakın 2 ay sonra malum mezuniyet vs. etkinliklerimiz olacak hızlı kilo kaybedebileceğim ve kendime çeki düzen verebileceğim önerileriniz varsa mutlu olurum.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Kalori açığı oluşturmanız lazım. Karbonhidrattan uzak durun ve temiz beslenmeye çalışın. Mümkünse tatlı ve şekeri bitirirseniz bu işi tamamdır. Program için size bir liste yapılmadı mı?
 
Günlük 200 gram haşlanmamış ağırlık makarna ve 300 gram lor peyniri. 300 gram'da pişmemiş ağırlık tavuğu pişir ye. Ağırlık antrenmanı yap ve her antrenmana gittiğinde 1 saat 4 hızında 3 eğiminde yürü. Haftada 4-5 gün antrenmana git PPL yani Push - Pull - Legs olacak şekilde çalış.
 
YXEL dedi:
Kalori açığı oluşturmanız lazım. Karbonhidrattan uzak durun ve temiz beslenmeye çalışın. Mümkünse tatlı ve şekeri bitirirseniz bu işi tamamdır. Program için size bir liste yapılmadı mı?
Genişletmek için tıkla...
herhangi bi program yapılmadı girdiğim spor salonu da öyle iyi bir yer değil.

PPL dediğiniz antrenmana araştıracağım hemen koşu bandı en son yaptığım 15dk 6 eğim ve çok zorlarsam 5.
 
Xi4lben dedi:
Herhangi bir program yapılmadı girdiğim spor salonu da öyle iyi bir yer değil.

PPL dediğiniz antrenmana araştıracağım hemen koşu bandı en son yaptığım 15dk 6 eğim ve çok zorlarsam 5.
Genişletmek için tıkla...

Ağırlık antrenmanları var. GürayS Hypertrophy yaz çıkar. İtiş - Çekiş ve Bacak olarak ayrılıyor. 1 saat düşük tempo düşük eğim koşu bandında yürü 1 saat. Kaloriyi kıs gerisi gelir. 2 ayda 12 kilo civarı verirsin bir de üstündeki ödemi kirli suyu atınca.
 
Xi4lben dedi:
herhangi bi program yapılmadı girdiğim spor salonu da öyle iyi bir yer değil.
Genişletmek için tıkla...
En azından vücut ölçümünüz yapılmalıydı. Buna göre bir program belirlenerek çalışmalısınız. Sizi buradan yanlış yönlendirebiliriz.
Xi4lben dedi:
PPL dediğiniz antrenmana araştıracağım hemen koşu bandı en son yaptığım 15dk 6 eğim ve çok zorlarsam 5.
Genişletmek için tıkla...
PPL yapılabilir ancak kilo ve spor geçmişinizi dikkate alarak ilk etapta full body/kardiyo yoğunlukta çalışmanız gerekir.
 
Son düzenleme:
Karbonhidrattan uzak dur." diyenden tavsiye alma derim. Kasların ve glikojen depon için karbonhidratlara ihtiyacın var, ama aşırıya kaçmayacaksın. Şekeri hayatından çıkartmalısın. Instagram'da kaslifilozof var, onu takip et; tarifleri on numara ve doyurucu. Ayrıca mutlaka ağırlık çalışmalısın, derini sıkılaştır. Bir anda kassız zayıflarsan sarkarsın.
 
Hocam peki benim için bir günlük takvim oluşturcak olsanız nasıl olurdu kendim yapıp çıkartacağım sadece ona tabii tutacağım kendimi etlerden uzak tutabilirseniz iyi olur malum ekonomimiz
 
Optimal karbonhidrat alımınız 120kg vücut kompozisyonunuz, yaşınız, sağlık-hastalık vs. durumunuza bağlıdır. Karbonhidrat alın diyenlerin sizi yüksek karbonhidratlı diyete sokmalarına izin vermeyin. Temiz beslenin, yukarıdaki değerleri hesaplayamadığımız sürece rutin beslenmeniz glikojen depolarınızı dolduracaktır.
 
Ana amacin mezuniyet icin hizlica yag yakmaksa tempolu yuruyus yapman lazim. Spor gecmisin olmadigini tahmin ediyorum. Bu yuzden vucudun zorlandigi zaman karbon depolarini kullanacak.
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

Evde spor programı önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
105
LA Knight
A
181 cm ve 80 kg olan biri için antrenman programı önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
81
Commander Shepard
Evde spor yapmak için ekipman önerisi
2
Mesaj
12
Görüntüleme
179
Potemkin
O
Fazla kilo ve kamburluk için 3 aylık fitness programı tavsiyesi
Mesaj
3
Görüntüleme
109
Deniz744
Spor programı seçimi nasıl olmalı?
Mesaj
2
Görüntüleme
107
barishizm
Maksimum 1.900 TL bütçeye evde spor yapmak için ağırlık seti önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
104
Lorien
O
15 yaşında biri için kilo verme ve fitness programı tavsiyesi
Mesaj
8
Görüntüleme
208
OverallTaken
O
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…