Abi programını atabilir misin beslenme konusunda sorunum yok bir buradaki hocalar ilgisiz program lazımdı bir de uykumu alamıyorum onu düzeltmeye çalışacağım.
LuNİZz1989
Gelişen
- Katılım
- 16 Mayıs 2025
- Mesajlar
- 2
- Beğeniler
- -2
Ne kadar uyuyorsunuz günde ortalama? Çok fazla uyumakta iyi gelmiyor olabilir. Örneğin ben 7-8 saat uyku ile kendimi gün içinde yorgun hissederken 4-5 saat uyku ile daha dinç hissediyorum.
mr.esat
Üstün
- Katılım
- 22 Aralık 2023
- Mesajlar
- 4.426
- Çözümler
- 12
- Beğeniler
- 5.499
Başkasına program yazdırmaktansa kendin yazmalısın. Benim total antrenman hacmim ile seninki bir olamaz, herkesin antrenman yaşı farklı. Herkesin salonu da farklı. Yine de örnek olsun, benim programım.
İtiş
Incline -2
Ağırlıklı dips -2
Fly Makine / Cable Cross -2
Triceps İpli -3
Tek El Triceps (Keyfi)
Çekiş
Lat Pulldown -2
Tekli yukardan çekiş -2
Pullover -2
Facepull -3/4
İzolasyon Biceps Halat /3
Forearm (Keyfi(
Bacak
Lateral Raise -3
Leg Press -2
Leg Curl -2
Leg Extension -2
Upper
Incline DP -2
Fly Makine -2
Lat Lulldown -2
Pullover -2
Süreye ne sıkışırsa kalan. Kol, lateral, arka omuz...
Bu antrenmanın hacmi fazla değil, sen yeni basliyor isen hacminin biraz daha fazla olması gerekir.
Bu bünyeden bünyeye illa ki değişiyor hocam da 5 saat çok az değil mi ya?
Belki genetik olarak melatonini fazla salgılıyorsunuzdur, belki de derin uyku süreniz çok daha fazladır. Uyku takip cihazınız var mı? Akıllı saat, bileklik, yüzük gibi. Derin uyku sürenizi merak ettim.
6-7 saat uyuyorum.
Eyvallah reis daha yeni görüyorum mesajları.
