4-5 günlük spor programı önerisi

mr.esat dedi:

5 gün fazla.

4 gün güzel. Ben itiş, çekiş, bacak, upper yapıyorum. Eğer her gün 8 saat uyuyabiliyorsanız ve X2 protein alabiliyorsanız 5'e çıkabilirsiniz. Aksi takdirde sinir sistemi yorgunluğu yaşayabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

LuNİZz1989 dedi:

Ne kadar uyuyorsunuz günde ortalama? Çok fazla uyumakta iyi gelmiyor olabilir. Örneğin ben 7-8 saat uyku ile kendimi gün içinde yorgun hissederken 4-5 saat uyku ile daha dinç hissediyorum.

Genişletmek için tıkla...

mr.esat dedi:

Başkasına program yazdırmaktansa kendin yazmalısın. Benim Total antrenman hacmim ile seninki bir olamaz, herkesin antrenman yaşı farklı. Herkesin salonu da farklı. Yine de örnek olsun, benim programım.

İtiş.
Incline -2
Ağırlıklı dips -2
Fly makine / cable cross -2
Triceps ipli -3
Tek el triceps (keyfi)

Çekiş.
Lat pulldown -2
Tekli yukarıdan çekiş -2
Pullover -2
Facepull -3/4
İzolasyon biceps halat /3
Forearm (keyfi(

Bacak.
Lateral raise -3
Leg press -2
Leg curl -2
Leg extension -2

Upper.
Incline DP -2
Fly makine -2
Lat lulldown -2
Pullover -2
Süreye ne sıkışırsa kalan. Kol, lateral, arka omuz...

Bu antrenmanın hacmi fazla değil, sen yeni basliyor isen hacminin biraz daha fazla olması gerekir.

Bu bünyeden bünyeye illaki değişiyor hocam da 5 saat çok az değil mi ya?

Belki genetik olarak melatonini fazla salgılıyorsunuzdur, belki de derin uyku süreniz çok daha fazladır. Uyku takip cihazınız var mı? Akıllı saat, bileklik, yüzük gibi. Derin uyku sürenizi merak ettim.

Genişletmek için tıkla...