Antrenman programı nasıl?

dezww dedi:

Elimde böyle bir program var, kötüyse sorunlarına bakar mısınız?

1. Koşu bandı (Speed 4.5, incline 15) 30 dakika.
2. Bench press 3X12.
3. Lat pulldown 3X12.
4. Chest fly 3X12.
5. Lateral raise 4x8 (lateral raise yaparken biraz çabuk tükeniyorum ondan dolayı 4x8 yaptım)
6. Cable biceps curl 5x5 (bunda tamamen güçsüzüm, ilk 1 ay bu şekilde devam edip sonra 3x12'ye geçmeyi düşünüyorum)
7. Triceps pushdown 3X12.
8. Hack squat 3X12.
9. Leg extension 3X12.
10. Leg curl 3X12.
11. Mekik 3X12.
12. Ters mekik 3X12.

Program bu şekilde, eğer kötü ise bu programda yanlış olan şeyler nedir ve düzeltmek için ne yapmam gerekiyor?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Tesla Bobini dedi:

Bu kadar saçma bir program görmemiştim daha önce.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

dezww dedi:

Elimde böyle bir program var, kötüyse sorunlarına bakar mısınız?

1. Koşu bandı (Speed 4.5, incline 15) 30 dakika.
2. Bench press 3X12.
3. Lat pulldown 3X12.
4. Chest fly 3X12.
5. Lateral raise 4x8 (lateral raise yaparken biraz çabuk tükeniyorum ondan dolayı 4x8 yaptım)
6. Cable biceps curl 5x5 (bunda tamamen güçsüzüm, ilk 1 ay bu şekilde devam edip sonra 3x12'ye geçmeyi düşünüyorum)
7. Triceps pushdown 3X12.
8. Hack squat 3X12.
9. Leg extension 3X12.
10. Leg curl 3X12.
11. Mekik 3X12.
12. Ters mekik 3X12.

Program bu şekilde, eğer kötü ise bu programda yanlış olan şeyler nedir ve düzeltmek için ne yapmam gerekiyor?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...