antrenman

Merhaba arkadaşlar, Hayatım boyunca düzenli bir spor geçmişim olmadı. Şu an 181 cm boyundayım ve 80 kiloyum ama dışarıdan gerçekten çok kilolu görünüyorum. Özellikle göbeğim çıktı, yüzüm şiş duruyor ve bu durum beni hem fiziksel hem de psikolojik olarak rahatsız ediyor. Kendime baktığımda hiç...

PPL düşünüyorum. Boy uzamamın devam etmesini düşünerekten bir program önerebilir misiniz? Haftada 4 veya 5 gün olabilir. Önerilerinizi bekliyorum.

Bu komutu aiminizi geliştirirken, antrenman yaparken, smoke/molotof çalışırken kullanabilirsiniz. Şunları yapar: Cheat komutlarını açar. Oyunu kısa sürede yeniden başlatır. Round süresini çok uzatır. Başlangıçta bekleme süresini kaldırır. Maksimum parayı artırır. Başlangıç parasını maksimum...

Merhaba arkadaşlar. Öncelikle 15 yaşındayım, 55 kiloyum ve boyum ortalamaya göre biraz uzun. Şu an boyumu bilmiyorum fakat ölçüp haber vereceğim. Bileklerimin çok güçsüz olduğunu düşünüyorum ve biraz da kilo almak istiyorum. Sizce ne yapmalıyım? Not: 2 adet 5 kiloluk dambılım var fakat...

Selam, iyi bayramlar. Çoğunlukla salonda giyebileceğim ama günlükte de giyebileceğim ayakkabıya ihtiyacım var. 42 numara giyiyorum; cırtlak olmaması ve terletmemesi yeterli.

https://ty.gl/g7ptjz2pfyf06 Ben aldığımda 93 TL'ydi. Kargom bugün geldi. İki kitaptan kolay, orta, zor şeklinde orta kaynaklar tekrar için kullanılır; ben Mert'in full tekrar kampı ile kullanacağım.

Bana haftalık antrenman programını paylaşabilecek biri var mı acaba? Salondaki hocayla beraber ilerliyorum ama verdiği program içime sinmedi pek. Bugün 1. gün, sırt ve arka kol yaptım. Sırttan 6 hareket verdi, her biri 3 set. Yani 18 set. Haftada 2 kere sırt yapacağım, haftada 36 set oluyor...

Kabaca seçtiğimiz kas grubuna yönelik antrenman programı önerisi yapan uygulama veya site var mı?

Sınav senem olduğu için spor salonuna gidemiyorum. Evde elimdeki ekipmanlarla vücudumu geliştirmek istiyorum ama program oluşturma konusunda pek bilgim yok. Yardımcı olabilirseniz sevinirim. Boy: 186 kilo: 88 yaş: 18. Elimdeki ekipmanlar: 5Kg'dan 20'ye kadar arttırabileceğim dambıllar, Z bar ve...

FC23'te vardi ama FC24 ve 25'te bulamadim. FC25'te yok mu? Serbest moddan kastim su: Istedigimiz oyuncuyu alip antrenman moduna girip istedigimiz gibi takilabilmek.

Uzun kollu, halı sahada formanın altına giyebileceğim ve aynı zamanda spor salonununda da giyilebilecek üst önerisi arıyorum. Terletmesin. Ayrıca şortun altına giyebileceğim halı sahada bir ürün de olursa, (rahat kullanılacak) onu da istiyorum. Önerir misiniz? Bütçe 2.000 TL.

Tamamen duygusal nedenlerden spor salonuna ara verecegim. Evde calismak icin su programi yaptim. Oneri ve fikirlerinize acigim. 🟥 Pazartesi – Göğüs + Triceps (Push Day) Bench + Sehpa ile: Palms-in Dumbbell Bench Press – 4x10 Incline Dumbbell Press – 3x8 Flat Bench Dumbbell Flyes –...

İyi akşamlar, evde ağırlık setim ve sehpam mevcut. Yapay zeka ve birkaç sayfa ile birlikte kendime böyle bir program oluşturdum, eksik veya yanlış var mı? Başlamadan önce şınav-esneme yapıyorum. Hemen hepsini 3x10 yapıyorum. 172cm 63.5kg Zayıf ve çelimsiz duruyorum. Amaç kas kazanmak Günler...

Selam arkadaşlar, spora başlamak istiyorum ama elimde güzel bir program yok, ChatGPT'den bir program yapayım dedim kötü oldu. 14 yaşındayım, boyum 177cm ve kilom 76. sizce kendimi nasıl geliştirebilirim? Spor salonuna gidemem şu anlık. Şimdiden cevaplarınız için teşekkür ederim.

Selam arkadaşlar, 14 yaşındayım ve boyum 177cm ve kilom 76 ama yağlı bir yapim var o yüzden spora baslamak istiyorum. Yapay zekalardan ve bazı hocalardan birleştirerek bir antrenman programi yaptım amacım yağ oranını azaltıp kas kütlesi kazanmak. Program: Pazartesi – push (göğüs, omuz...

Merhaba arkadaşlar, ben 14 yaşındayım. Boyum 177 cm ve kilom 75 ama çok yağlıyim ve hiç spor yapmiyorum. Bir arkadaş bana method attı iyi mi bilmiyorum size paylastim bakabilir misiniz? Amacım 69 kilolara düşüp kas kazanmak. Eger bu program kötüyse önerilerinizi bekliyorum. Simdiden cevaplarıniz...

Merhaba, 1,82 boyunda ve 62 kiloyum. Yaklaşık 1 yıldır sadece şut çalışıyorum. Okuldan dolayı zaman ayıramadım ama üniversite hayatımda bu spora daha fazla vakit ayırabileceğim gibi duruyor. Hedefim sokak düzeyinde basketbol oynayabilmek. Şu an şut dışında sıfırdan başlayacağım; evde veya...

Elimde böyle bir program var, kötüyse sorunlarına bakar mısınız? Koşu bandı (Speed 4.5, incline 15) 30 dakika. Bench press 3X12. Lat pulldown 3X12. Chest fly 3X12. Lateral raise 4x8 (lateral raise yaparken biraz çabuk tükeniyorum ondan dolayı 4x8 yaptım) Cable biceps curl 5x5 (bunda tamamen...

Bulamadım nasıl alacağım?

Merhaba. Geçen sene yaz aylarında sağlam bir diyetle 4-5 ay içerisinde 26-27 kiloya yakın bir kilo vermiştim. Fakat bu süreç içerisinde ağırlık antrenmanları yoktu, yürüyüş + koşu gibi takılmıştım. Şimdi durumum muhtemelen tahmin edebileceğiniz gibi skinny fat. Bu durumu düzeltmek için spor...

3 Bench Press 3 Incline Bench Press 3 Pec Fly 3 Skull Crusher 3 Tricep Pushdown 3 Shoulder Press 3 Lateral Raise 3 Pull Up 3 T Bar Row 3 Seated Row 3 Wide Grip Lat Pull Down 3 Barbell Bicep Curl 3 Hammer Curl 3 Barbell Wrist Curl 4 Leg Extension 4 Leg Press 4 Prone Leg Curl 4 Calf Raise 4...

Mesela göğüs çalışacağım. Önce savaş Cebeci'nin videosundaki gibi 30 set hafif kilo, sonra 20 set biraz daha ağır kiloyla göğsü ısındırıyorum. Başka bölge çalışıyorsam o bölgeye göre ısınıyorum. Isınmayı böyle yapıyorum ve yapabilidğim kiloyla antrenmana başlıyorum. Savaş cebeci soğuk kas...

Merhaba. Herkesin, özellikle spora yeni başlayanların bir an önce gelişmek istemesi nedeniyle kafasındaki en büyük soru işaretlerinden biri. Hangi antrenman tekniği ile çalışmalıyım? Bu sorunun o kadar çok değişkene göre farklı cevapları var ki... Spora ne zaman başladın? Hedefin ne? Haftada...

Şu anki programım: 1- 30 dakika tempolu koşu. 2- 15 şınav. 3- 30-60 arası mekik. 4- 30-60 arası staps. 5- 10 tur tekrar yapılarak tekvando yumruk antremanı. Şu anda bu şekilde bir programım var. Evde yapacağım için ona göre önerirseniz sevinirim. Ayrıca dambıl antrenmanı yok çünkü, almadım.

Salon hem çok pahalı hem uzak zamanım yetmez. Eve set almıştım barlı bu ağırlıklar yetersiz geldiğinde vücut ağırlığı ile şınav ve dips yapmayı amaçlıyorum.

Siz bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz?

Geçenlerde Instagram'da bir kişinin 200gr protein içeren bir öğün hazırlama videosuna denk geldim ve yorumlara baktığımda "o öğünden anca 40-50gr sindirmişsindir, devamı çöp olmuştur" şeklinde bir yorum okudum. Arkadaş kendinden öyle emin yazmış ki, bu şehir efsanesini etraftan duyan 500 kişi...