herousta26 8
Uzman
- Katılım
- 20 Mayıs 2025
- Mesajlar
- 179
- Beğeniler
- 79
Merhaba,
14 yaşındayım. Liseye geçeceğim, bu sebeple hafiften spora başladım. Eskiden futbol vs. oynuyordum. Ama bu sene sınavdan dolayı çok nadiren antrenman yaptım. Çoğu zamanımı evde geçirdim. Boyum 175 cm civarlarında, 55 kiloyum. Antrenmanı 2 günde 1 yapmaya başladım. Sizce nasıl?
Cevaplarınız için minnettarım.
14 yaşındayım. Liseye geçeceğim, bu sebeple hafiften spora başladım. Eskiden futbol vs. oynuyordum. Ama bu sene sınavdan dolayı çok nadiren antrenman yaptım. Çoğu zamanımı evde geçirdim. Boyum 175 cm civarlarında, 55 kiloyum. Antrenmanı 2 günde 1 yapmaya başladım. Sizce nasıl?
- 3x8 yarım şınav.
- 2x10 çömelme (squat).
- 2x8 shoulder tap (omuz).
- 2x30 saniye plank.
- 3x10 sağ-sol bilek aleti.
- 2x15 mekik.
- 2x12 sağ-sol dambıl kaldırma (3 kg).
Cevaplarınız için minnettarım.
