Teşekkür ederim. Keşke herkes sizin gibi bildiğini konuşsa.
Anladım. Hocam birde bu hareketleri setler ile beraber, düşük-orta seviye için ayarlar mısınız ? Bu antremanın yanında kol ve bilek. Bacak ve denge antremanıda yapsam? Yaptığım denge antremanı şu:
Sıkıntı yok o protein tozunada fazla güvenme protein miktarını hesaplayamadığında al creatinde fazla yüklenim yapma 3-5 gram arası kafi 3 hafta tüket 1 hafta ara ver o şekilde ilerle hiç bir şeyi ölçeksiz kullanma bu tarz şeylerde gerisini zamanla öğrenirsin.
Yağ oranınız tahmini ne kadardır?
