Reşit olmayan biri için antrenman programı iyi mi?

herousta26 · Cuma 22:56

Merhaba,

14 yaşındayım. Liseye geçeceğim, bu sebeple hafiften spora başladım. Eskiden futbol vs. oynuyordum. Ama bu sene sınavdan dolayı çok nadiren antrenman yaptım. Çoğu zamanımı evde geçirdim. Boyum 175 cm civarlarında, 55 kiloyum. Antrenmanı 2 günde 1 yapmaya başladım. Sizce nasıl?

3x8 yarım şınav.
2x10 çömelme (squat).
2x8 shoulder tap (omuz).
2x30 saniye plank.
3x10 sağ-sol bilek aleti.
2x15 mekik.
2x12 sağ-sol dambıl kaldırma (3 kg).

Cevaplarınız için minnettarım.

ddakbrother · Cuma 23:54

Şimdilik kendi vücut ağırlığın ile bir program belirlemen çok isabet olmuş kardeşim. Çok erken yaşta ağırlığın altına girmenin bir anlamı yok. Zamanla gelişimine göre programına daha farklı şeyler de ekleyebilirsin.

herousta26 · Cuma 23:56

ddakbrother dedi:
Şimdilik kendi vücut ağırlığın ile bir program belirlemen çok isabet olmuş kardeşim. Çok erken yaşta ağırlığın altına girmenin bir anlamı yok. Zamanla gelişimine göre programına daha farklı şeyler de ekleyebilirsin.

Teşekkür ederim. Evet, zamanla farklı şeyler ekleyeceğim. Şu anlık alışmaya çalışıyorum.

atilla01 · Bugün 18:37

herousta26 dedi:
Merhaba,

14 yaşındayım. Liseye geçeceğim, bu sebeple hafiften spora başladım. Eskiden futbol vs. oynuyordum. Ama bu sene sınavdan dolayı çok nadiren antrenman yaptım. Çoğu zamanımı evde geçirdim. Boyum 175 cm civarlarında, 55 kiloyum. Antrenmanı 2 günde 1 yapmaya başladım. Sizce nasıl?

3x8 yarım şınav.

2x10 çömelme (squat).

2x8 shoulder tap (omuz).

2x30 saniye plank.

3x10 sağ-sol bilek aleti.

2x15 mekik.

2x12 sağ-sol dambıl kaldırma (3 kg).

Cevaplarınız için minnettarım.

Fena değil ama bu programlarla kaslanmayı pek bekleme, daha çok kalori yakarsın bunlarla. Hafiften spor salonuna geçip vücut çalışsan daha iyi olur. Tabi ağır kilo squat, barbell row gibi omurgaya yük bindiren hareketlere girmemen şartıyla.
Bunlar dışında boy uzatmama falan şehir efsanesi. Çevrenden illa duyup uzaklaştırmışlardır seni. Spora başladığımda 170 civarındaydım, senin yaşlardaydım. Şu an 190 civarındayım. Eğer bu yaşlarda spor altyapını oluşturursan gelecekteki yaşlarda çok daha kalıcı ve sağlam ilerlersin.

Bunlar dışında bol yiyip güçlenmeye bak. İdeal kilonun çok altındasın.

herousta26 · 55 dakika önce

atilla01 dedi:
Fena değil ama bu programlarla kaslanmayı pek bekleme, daha çok kalori yakarsın bunlarla. Hafiften spor salonuna geçip vücut çalışsan daha iyi olur. Tabi ağır kilo squat, barbell row gibi omurgaya yük bindiren hareketlere girmemen şartıyla.
Bunlar dışında boy uzatmama falan şehir efsanesi. Çevrenden illa duyup uzaklaştırmışlardır seni. Spora başladığımda 170 civarındaydım, senin yaşlardaydım. Şu an 190 civarındayım. Eğer bu yaşlarda spor altyapını oluşturursan gelecekteki yaşlarda çok daha kalıcı ve sağlam ilerlersin.

Bunlar dışında bol yiyip güçlenmeye bak. İdeal kilonun çok altındasın.

Hocam çok fazla et, makarna, pilav vb. şeyler yiyorum. Çok az kilo alıyorum. Çok üst düzey bir vücut istemiyorum. Programı en azından 1 yıl yapsam yeterli bir gelişme kat eder miyim?

atilla01 · 48 dakika önce

herousta26 dedi:
Hocam çok fazla et, makarna, pilav vb. şeyler yiyorum. Çok az kilo alıyorum. Çok üst düzey bir vücut istemiyorum. Programı en azından 1 yıl yapsam yeterli bir gelişme kat eder miyim?

Dediğin şeylerin kalorisi yüksek değil, yüksek kalorili şeyler yemen lazım. Bu programla pek gelişme olmaz, eline ağırlık alman şart. Zaten doğal yapıyorsan bu sporu istesen de üst düzey vücut yapamazsın. Aileni ikna edip düzgün bi spor salonuna yazılırsan erken yaşla beraber sağlam vücut oturtursun. Vücudunu da tanırsın.

herousta26 · 45 dakika önce

atilla01 dedi:
Dediğin şeylerin kalorisi yüksek değil, yüksek kalorili şeyler yemen lazım. Bu programla pek gelişme olmaz, eline ağırlık alman şart. Zaten doğal yapıyorsan bu sporu istesen de üst düzey vücut yapamazsın. Aileni ikna edip düzgün bi spor salonuna yazılırsan erken yaşla beraber sağlam vücut oturtursun. Vücudunu da tanırsın.

Cevabın için teşekkür ederim. Deneyeceğim.

Reşit olmayan biri için antrenman programı iyi mi?

Detaylar

herousta26 10

Uzman

ddakbrother 19

Uzman

herousta26 10

Uzman

atilla01 14

Başarılı

herousta26 10

Uzman

atilla01 14

Başarılı

herousta26 10

Uzman

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar