Bisiklet ile kondisyon nasıl geliştirilr?

Hasan Merkit · Dün 23:54

kubatotuzsubat111 dedi:
Sele yüksekliği lastik basıncı vites ve pratik önemli. Çok kasmaya gerek olmadığını düşünüyorum daha 3 4 gün olmuş bir anda yokuşu yorulmadan çıkmayı beklemeyin. Pedal en alttayken bacağın çok kırılıyorsa seleyi yükselt yokuş çıkarken pedal ağır geliyorsa vitesi düşür boşa dönüyorsa bir tık arttır zamanla alışırsın tek teker de bile çıkarsın ileride.

Bisikletin boyutu tam istediğim gibi. Pek kırmıyor bacağı.

Peki günde ne kadar sürmemi önerirsiniz? İki üç gündür 2-3 saat sürüyorum ama abim abarttığımı düşünüyor.

d0m dedi:
160 fazla biraz. Yaşınıza göre 220 çıkarıp maksimum nabzınızı öğrenebilirsiniz. 130-140 bandında seyredin. Biraz daha antrenman yaptıkça ciğeriniz açılacaktır.

28 yaşımdayım.

kubatotuzsubat111 · Dün 23:56

Hasan Merkit dedi:
Bisikletin boyutu tam istediğim gibi. Pek kırmıyor bacağı.

Peki günde ne kadar sürmemi önerirsiniz? İki üç gündür 2-3 saat sürüyorum ama abim abarttığımı düşünüyor.

28 yaşımdayım.

Ben sabah çıkar 11 12 gibi akşam eve 8 9 gibi gelirdim tabii alışkındım ve düz sürmezdim.
Günde 2 3 saat bence çok abartı değil ama kademeli olarak arttırabilirsiniz ilk haftadan çok zorlamaya da gerek yok günde 1 1.30 saat bence iyidir.

Hasan Merkit · Dün 23:59

Yorumlarınız için hepinize teşekkür ederim arkadaşlar.

d0m · Bugün 00:07

Hasan Merkit dedi:
Bisikletin boyutu tam istediğim gibi. Pek kırmıyor bacağı.

Peki günde ne kadar sürmemi önerirsiniz? İki üç gündür 2-3 saat sürüyorum ama abim abarttığımı düşünüyor.

28 yaşımdayım.

Ne kadar sürmeniz gerektiğini bilemem, kondisyonunuza bağlı. Tatlı bir yorgunluk olduğu zaman bırakın, hırpalanmaya gerek yok. 160 nabızda ciğerleri tüketmek yerine 120-130 bandında rahat rahat gitmek daha iyi, vitesi iyi ayarlamalısınız.

Lee Yubin · Bugün 00:08

Ben de yazın bisiklete binmediğim için hamlıyorum. Kampüse gitmeye başladığımda 2 haftalık günlük 15 km sürüş bana yetiyor eski halime dönüyorum. İlk 2-3 gün zorlanıyorum özellikle eve dönüş yokuş yukarı olduğu için. Bisikleti biri geriye çekiyormuş gibi hissediyorum. Ama 2 hafta sonunda yokuş çıkışım normale dönüyor, yardırarak çıkıyorum.

DeadlyMania7 · Bugün 00:11

Hasan Merkit dedi:
Evet arkadaşlar. Heves ettim ve bisiklet aldım. 3-4 gündür hevesli şekilde sürmeye çıkıyordum ancak düz denecek kadar az seviyede yokuş yukarıya çıktığım zaman çok yoruluyorum.

Bacaklarım çok yorulduğu için dinleniyorum.

Bu durum ne kadar sürer? Daha hızlı kondisyon geliştirmek için ne tavsiye edersiniz? Daha ilk günlerimdeyim.

En hafif vitese alıp yokuş çıkmayı dene. Ben bir yokuşu 2 kere çıktıkdan sonra her gün çıkabilecek kondisyona gelmiştim.

Hasan Merkit · Bugün 00:18

DeadlyMania7 dedi:
En hafif vitese alıp yokuş çıkmayı dene. Ben bir yokuşu 2 kere çıktıkdan sonra her gün çıkabilecek kondisyona gelmiştim.

Çok denedim. Hafif viteste bile tıkanıyorum. Sanırım hiç hareket etmemenin cezasını çekiyorum. En azından başladık bakalım.

Bir de bu sıcaklar ve nem olmasa daha iyidi.

Lee Yubin · Bugün 00:28

Hasan Merkit dedi:
Çok denedim. Hafif viteste bile tıkanıyorum. Sanırım hiç hareket etmemenin cezasını çekiyorum. En azından başladık bakalım.

Bir de bu sıcaklar ve nem olmasa daha iyidi.

Süreklilik sağlayın kesinlikle. Dediğim gibi 2-3 hafta sonra çok fark olacak.

shiedae3 · 59 dakika önce

Lee Yubin dedi:
Süreklilik sağlayın kesinlikle. Dediğim gibi 2-3 hafta sonra çok fark olacak.

Muhtemelen arkadaş 2 3 hafta sonra bayburta kadar bisiklet sürecek kıvamda olur.

senuzulme · 57 dakika önce

Bence kondisyondan çok, bacak sağlığına dikkat et. Diz kapaklarına istemeden verilecek dengesiz yük, ileride başını çok ama çok ağrıtır. Şimdi fark etmezsin ancak zamanla hissedilebilir ve kalıcı bir ağrı oluşur.

Kişiden kişiye göre değişen bir ölçü olduğu için diz boyunu ona göre kendin hesapla ve hırs yapıp sık şekilde pedala asılma.

Bisiklet ile kondisyon nasıl geliştirilr?

Detaylar

Hasan Merkit 89

Moderasyon Üyesi

kubatotuzsubat111 25

Başarılı

Hasan Merkit 89

Moderasyon Üyesi

d0m 89

Başarılı

Lee Yubin 89

Üstün

DeadlyMania7 89

Bilgin

Hasan Merkit 89

Moderasyon Üyesi

Lee Yubin 89

Üstün

shiedae3 89

Üstün

senuzulme 49

Üstün

Benzer konular

Bisiklet ile kondisyon nasıl geliştirilr?

Hasan Merkit 89

Moderasyon Üyesi

kubatotuzsubat111 25

Başarılı

Hasan Merkit 89

Moderasyon Üyesi

d0m 89

Başarılı

Lee Yubin 89

Üstün

DeadlyMania7 89

Bilgin

Hasan Merkit 89

Moderasyon Üyesi

Lee Yubin 89

Üstün

shiedae3 89

Üstün

senuzulme 49

Üstün

Benzer konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency