Sürekli cici bebe, fındık / fıstık ezmesi yersen obez olursun, yanlış anlama da. Temiz beslenmen lazım. örneğin 150 gr tavuk, 100 gr pirinç yiyorsan bunu 2 katına çıkarmaya çalış, 1 tabak fazla ye yani. Kalori fazlası alacaksan / amacın kilo almak aynı zamanda kas kütlesi koymak ise bu şekilde düzgün yemeklerle al. patatesi yağın içinde yüzdürme mesela, airfryer veya fırında hafif zeytinyağıyla kızartıp dilediğin kadar ye. Cici bebeyle abur cuburla yol olmaz. Protein tozu, süt ve bal iyidir onları tüket. Ek olarak bal yerine ara sıra tahin veya pekmez de kullanabilirsin aroma vermesi için. Mesela muz ekle tatlıların arasına, cici bebeyi çıkar 1 dilim muz doğra içine, çe
Ben de bulk için bu tarz besleniyordum ama çok yağlandırıyor. Temiz beslen çok ye illa alırsın kilo. Mesela protein tozu içerken sütü tam yağlı kullan, tavuğu göğüs değil de pirzola kısmından al orası daha yağlı. Demek istediğim kaloriyi basit şeker ve yağlardan almak yerine bu tarz doğal kaynaklardan al.
k robottan mis gibi shake olur.
