Evde spor yaparken nasıl bir program izlenmelidir?

Merhaba, evimde bar, dumbbell ve barfiks çubuğu var. Haftanın 7 günü, iş çıkışı eve gelir gelmez 10 dakika şınav ve biraz da barfiks çekip ısınıyorum daha sonra yaklaşık 1 saat kol çalışıyorum. Daha sonra akşama doğru 1 saat daha kol çalışıyorum. Yani neredeyse her gün evde toplam 2 saat sadece kol antrenmanı yapıyorum. Başka bir bölge çalışmıyorum ve spor salonuna gitmiyorum. Protein tozu ve kreatin kullanıyorum. Ancak bazı arkadaşlarım bunun aşırı olduğunu ve sadece kol çalışmamam gerektiğini söylüyor. Yaptığım program iyi mi, nasıl ilerlemeliyim? Yardımcı olur musunuz? Son günlerde çok yorulduğum için haftanın 7 günü yerine haftanın 4 günü spor yapmaya başladım.

Maotun dedi:

Hocam benimde 4 ay oldu spora başlıyalı ama yaptığın çok bilinçsiz geldi bana neden sadece kol mesela. 2 ci husus protein tozu ve kreatin kullanıyorum demişsin bunuda keyfe keder ölçülerdemi alıyorsun yoksa gramajına uygun mu ?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Kullanım talimatlarına uygun bir şekilde alıyorum kesinlikle ne az alırım ne fazla alırım

venovar dedi:

Sadece kol çalışmamızın sebebi ne? Neden 1 saat? Hedefiniz ne?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Evde yapıyorum çünkü evdede en kolay kol çalışabiliyorum