Fitness programı nasıl?

alperen

Üstün
İlk 1.000!
Katılım
21 Aralık 2023
Mesajlar
4.667
Makaleler
5
Çözümler
16
Beğeniler
3.822
Yer
Winterfell
Push (Pazartesi–cuma):

-Chest press machine.
-Incline dumbell press
-Pec deck veya dumbbell fly
-Shoulder press machine.
-Dumbbell lateral raise
-Triceps pushdown
-Skullcrusher

Pull (Salı–cumartesi):

-Lat pulldown.
-Seated row.
-Chest supported t bar row.
-Reverse pec deck.
-Dumbbell shrug.
-Barbell curl.
-Hammer curl.
 
Program niye sadece üst vücut push-pull? Yani program iyi de sıkıntı şu bench yok. Sonra pişman olmayasın bench yok diye. Arkadaşlarımdan kaçı başladıysa bench yapmadı diye pişman oldular.
 
Son düzenleme:
LA Knight dedi:
Program niye sadece üst vücut push-pull? Yani program iyi de sıkıntı şu bench yok. Sonra pişman olmayasın bench yok diye. Arkadaşlarımdan kaçı başladıysa bench yapmadı diye pişman oldular.
Genişletmek için tıkla...
Alt vücudu yazmayı unutmuşum hocam.
Bench için erken olduğunu düşünüyorum yeni başladım çünkü.
 
alperen dedi:
Alt vücudu yazmayı unutmuşum hocam.
Bench için erken olduğunu düşünüyorum yeni başladım çünkü.
Genişletmek için tıkla...
O zaman normal. Bacak da itiş çekiş günündeyse bacak hareketlerini en sona bırak. Birkaç aya bench tarafına yönelirsin.
 
LA Knight dedi:
Program niye sadece üst vücut push-pull? Yani program iyi de sıkıntı şu bench yok. Sonra pişman olmayasın bench yok diye. Arkadaşlarımdan kaçı başladıysa bench yapmadı diye pişman oldular.
Genişletmek için tıkla...
Benchi niye bu kadar önemsiyorsun.
 
maes dedi:
Benchi niye bu kadar önemsiyorsun.
Genişletmek için tıkla...
Makinelerin sınırı belli. Serbest kütlede vücudunun her tarafından güç alıyorsun. Makinede shoulder veya chest atsan yer belli. Serbest ağırlıkta vücudunun neredeyse her bölümünde dengeye ve güç yönetimin oluyor. Bench atınca fark etmiyor musun mesela ayak parmağından sırtına güç ve denge yönetimin var.
 
Vücudunun her tarafından güç almak neden bu kadar iyi bir şey olsun özellikle amaç hipertrofiyse? Aksine daha kötü olur. Harekette ne kadar az kas grubu kullanılırsa hedef kas grubunda o kadar çok motor ünite katılımı olur. Keyifli bir hareket evet ben de yapıyorum ama sihirli bir yanı yok.
 
Amacına göre değişir adam güç kazanmak istiyorsa bench atması mantıklı ama orta ve alt göğüsü daha eksikse bench yapması mantıksız.
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

Fitness programı nasıl?
2
Mesaj
13
Görüntüleme
274
Martinal
N
Fitness koçu önerisi
Mesaj
5
Görüntüleme
84
mr.esat
P
6 günlük fitness programı nasıl?
Mesaj
3
Görüntüleme
125
GRL
Adana'da fitness ekürisi nasıl bulunur?
Mesaj
9
Görüntüleme
166
Valknut
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…