Merhaba. İnternette şu şekil Full Body program buldum. Bu program nasıl sizce? Haftada 3 gün.
- Squat: 4 set X 8-10 tekrar.
- Bench press: 4 set X 8-10 tekrar.
- Inclıne dB press: 3 set X 10-12 tekrar.
- Ters tutuş lat pulldown: 4 set X 10-12 tekrar.
- Göğüs dayamalı t-bar row: 4 set X 10-12 tekrar.
- Lateral raıse: 4 set X 15-20 tekrar.
- Face pull: 3 set X 15 tekrar.
- Biceps & Hammer curl (süper set): 3 set X 10+10 tekrar.
- Triceps pushdown: 4 set X 12-15 tekrar.
Son düzenleyen: Moderatör:
