Full body antrenman programını yorumlar mısınız?

cakiiiiiii3 · Bugün 07:20

Gemini'ye program yap dedim haftada 3 gün gidebilirim dedim ABA program yapti.

(A)
1. Squat3 × 6-8Ön Bacak & Kalça
2. Bench Press3 × 6-8Göğüs
3. Lat Pulldown3 × 8-10Sırt (Dikey Çekiş)
4. Shoulder Press3 × 8-10Omuz
5. Triceps Pushdown3 × 10-12Arka Kol

(B)
1. Romanian Deadlift (veya Leg Curl)3 × 8-10Arka Bacak & Kalça
2. Cable Row3 × 8-10Sırt (Yatay Çekiş)
3. Chest Fly3 × 10-12Göğüs (İzolasyon)
4. Lateral Raise3 × 10-12Yan Omuz
5. Biceps Curl3 × 10-12Ön Kol

Bu program nasildir sizce? Yapilir mi? Agirlik bitince 20 dakika kardiyo 13 egim 4.7 hiz yapiyorum.

Relaxin · 38 dakika önce

Haftada 3 gün gidebiliyorsan PPL (Push, pull, legs) yapabilirsin.

Elma ısıran · 34 dakika önce

Relaxin dedi:
Haftada 3 gün gidebiliyorsan PPL (Push, pull, legs) yapabilirsin.

Çok yanlış. Bu şekilde bir kas grubunu haftada sadece 1 kez uyarmış olur ve bu gelişim için yeterli değil. En az 2 kere aynı kas grubunu uyarmak lazım bir hafta içinde. Dolayısıyla (bence) haftada 3 gün için push, pull, full yapmak daha doğru olacaktır. Bacak hareketlerini de push ve pull günlerine 1-2 hareket şeklinde dağıtabilir.

Relaxin · 23 dakika önce

Elma ısıran dedi:
Çok yanlış. Bu şekilde bir kas grubunu haftada sadece 1 kez uyarmış olur ve bu gelişim için yeterli değil. En az 2 kere aynı kas grubunu uyarmak lazım bir hafta içinde. Dolayısıyla (bence) haftada 3 gün için push, pull, full yapmak daha doğru olacaktır. Bacak hareketlerini de push ve pull günlerine 1-2 hareket şeklinde dağıtabilir.

Valla yapabiliyorsa yapsın. Benim sağlam bi antrenman sonrası pestilim çıkıyor, hele bir de bacak günüyse. Ertesi gün ölü gibi geziyorum. Ondan dolayı önermiştim.

Heisenberg · 21 dakika önce

Gayet güzel program ama set sayıları fazla geldi bana. Bir kası haftada 3 kere çalışıyorsan en azından set sayısı 2 olarak güncellenebilir. Bu dinlenebilmen için önemli. Üst göğüs için hareket göremedim. Bench press yerine açısı arttırılıp incline yapılabilir. Çünkü bench press ile fly yapman bir nevi aynıya denk geliyor; dirseklerinin vücuduna yakın olmasına dikkat et. Son olarak sırta Kelso Shrug eklemeni öneririm.

Full body antrenman programını yorumlar mısınız?

Detaylar

cakiiiiiii3

Uzman

Relaxin

Uzman

Elma ısıran 59

Üstün

Relaxin

Uzman

Heisenberg 16

Üstün

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar