Full body program nasıl?

• Squat: 4 set X 8-10 tekrar.
• Bench press: 4 set X 8-10 tekrar.
• Inclıne dB press: 3 set X 10-12 tekrar.
• Ters tutuş lat pulldown: 4 set X 10-12 tekrar.
• Göğüs dayamalı t-bar row: 4 set X 10-12 tekrar.
• Lateral raıse: 4 set X 15-20 tekrar.
• Face pull: 3 set X 15 tekrar.
• Biceps & Hammer curl (süper set): 3 set X 10+10 tekrar.
• Triceps pushdown: 4 set X 12-15 tekrar.

Loutermilch dedi:

Özellikle yeni başlayacaksanız bu antrenman pestilinizi çıkartır ve aşırı uzun sürer. Set sayıları düşürülebilir.

Genişletmek için tıkla...

Loutermilch dedi:

1 ay boştan sonra böyle bir programın yaşatacağı hamlık ağrısını hayal bile edemiyorum. Yatalak eden tarzda bir şey olmuş.

Genişletmek için tıkla...