Merhabalar. Ben yaklaşık 5 ay önce işten ayrıldım. İşim hareketli ve ayakta geçiyordu. 5 aydır spor yapmadım ve 2 gün önce spora başladım. Hava, deniz kuvvetleri mülakatına girip kazandım yakında eğitime çağrılacağım.
Şuan yaptığım spor, futbol sahası etrafında 1 tur orta tempo koşu, tam turdan sonra barfiks demirinde yarım dakika kadar asılı kalıyorum ve yatay merdivene asılı kalarak merdiveni baştan başa geçiyorum. (Tam adını bilmiyorum idare edin
). Bunu da tamamladıktan sonra. 1 tam tur normal tempo yürüyüş yapıp aralarda 5-10 şınav çekip yürümeye devam ediyorum ve turu tamamlayınca, barfiks demiri ve yatay merdiven hareketlerini tekrarlıyorum. Bu döngüyü 45 dk 1 saat yapıyorum. Hiç oturmuyorum sadece dinlenmek için yürüyorum.
Amacım kol kuvveti, dayanıklılık, kondisyon kazanma ve akciğer kapasitme arttırma. Sigara içiyorum kondisyonum daha 2 gün önce başladığım için berbat. Sadece iyi olduğum hareket mekik, ne kadar kondisyon kötü olsa da 35-40 tane çekebiliyorum sıfır antrenmanla. Bu tempoda yaptığım antrenmanlar zararlı olur mu yeni başlayan birisi için? Liflere zarar verir miyim ? Bunları her gün mü yoksa 2 günde bir yapsam daha mı iyi olur ? Bilgili olan birisi yardımcı olabilir mi ? Başka neler yapabilirim ayrıca tavsiyelerinizi de bekliyorum.
Şuan yaptığım spor, futbol sahası etrafında 1 tur orta tempo koşu, tam turdan sonra barfiks demirinde yarım dakika kadar asılı kalıyorum ve yatay merdivene asılı kalarak merdiveni baştan başa geçiyorum. (Tam adını bilmiyorum idare edin
). Bunu da tamamladıktan sonra. 1 tam tur normal tempo yürüyüş yapıp aralarda 5-10 şınav çekip yürümeye devam ediyorum ve turu tamamlayınca, barfiks demiri ve yatay merdiven hareketlerini tekrarlıyorum. Bu döngüyü 45 dk 1 saat yapıyorum. Hiç oturmuyorum sadece dinlenmek için yürüyorum.Amacım kol kuvveti, dayanıklılık, kondisyon kazanma ve akciğer kapasitme arttırma. Sigara içiyorum kondisyonum daha 2 gün önce başladığım için berbat. Sadece iyi olduğum hareket mekik, ne kadar kondisyon kötü olsa da 35-40 tane çekebiliyorum sıfır antrenmanla. Bu tempoda yaptığım antrenmanlar zararlı olur mu yeni başlayan birisi için? Liflere zarar verir miyim ? Bunları her gün mü yoksa 2 günde bir yapsam daha mı iyi olur ? Bilgili olan birisi yardımcı olabilir mi ? Başka neler yapabilirim ayrıca tavsiyelerinizi de bekliyorum.
