10 kilo falan vermek istiyorum yağ oranım internetten hesapladığımda 27 28 çıkıyor. Bayağı fazla haftanın 3 4 günü ağır işte çalışıyorum sürekli ağırlık kaldırmalı sürekli ayaktayız. Geri kalan 2 gün de hem yüzme hem de fitnesa gitmeyi düşünüyorum. Üstüne diyet de yapıyorum sabah 1 yumurta yanına domates salatalık dilimleri köy peyniri yiyorum ara sıra dayanamayıp tahin de yiyorum. Öğlen lavaşın arasına 2 haşlanmış yumurta yeşillik olur domates peynir dilimleri köy peyniri koyuyorum. Akşam da önüme çoğunlukla bakliyat ürünleri geliyor hamur yemiyorum onları yiyorum ekmek neredeyse hiç yemiyorum ilk 4 gün böyle. Geri kalan günlerde dikkat ediyorum yediklerime önüme ne gelirse yemiyorum. Yemek seçerek yiyorum maalesef diyet listesine uyabilecek kadar ne bütçem var ne de zamanım. Boyum 187 186 kilom 95 96 yağ yakmam gerekli o yüzden 3 4 ayda bu kiloyu vermem gerek. Sizce nasıl bir yol izlemeliyim?
Ha bir de https://play.google.com/store/apps/details?id=menloseweight.loseweightappformen.weightlossformen bu uygulamayı kullanıyorum faydalı mıdır?
Ha bir de https://play.google.com/store/apps/details?id=menloseweight.loseweightappformen.weightlossformen bu uygulamayı kullanıyorum faydalı mıdır?
